Рецепт Лесные солёные грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лесные солёные грибы

Вода	100 г
Груздь	100 г
Лисички	100 г
Сыроежки	100 г
Маслята	30 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Чеснок	5 г
Укроп	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лесные солёные грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.7 ккал	1684 ккал	0.9%	6.1%	11456 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	12.2%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	7.5%	9333 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	3.4%	19909 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	112.2%	606 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	26.5%	2554 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.9 мкг	900 мкг	4.1%	27.9%	2439 г
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	30.6%	2242 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	6.1%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	83%	822 г
Витамин В4, холин	0.35 мг	500 мг	0.1%	0.7%	142857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	34%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	12.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.682 мкг	400 мкг	0.7%	4.8%	14914 г
Витамин C, аскорбиновая	13.7 мг	90 мг	15.2%	103.4%	657 г
Витамин D, кальциферол	1.188 мкг	10 мкг	11.9%	81%	842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	6.8%	10067 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.6978 мг	20 мг	13.5%	91.8%	741 г
Ниацин	2.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.55 мг	2500 мг	6.8%	46.3%	1466 г
Кальций, Ca	12.97 мг	1000 мг	1.3%	8.8%	7710 г
Кремний, Si	0.181 мг	30 мг	0.6%	4.1%	16575 г
Магний, Mg	5.83 мг	400 мг	1.5%	10.2%	6861 г
Натрий, Na	696.75 мг	1300 мг	53.6%	364.6%	187 г
Сера, S	13.7 мг	1000 мг	1.4%	9.5%	7299 г
Фосфор, P	23.5 мг	800 мг	2.9%	19.7%	3404 г
Хлор, Cl	1077.11 мг	2300 мг	46.8%	318.4%	214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	566.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	17.7%	3922 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	2%	33333 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	91.2%	746 г
Литий, Li	0.59 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	40.1%	1704 г
Медь, Cu	170.39 мкг	1000 мкг	17%	115.6%	587 г
Молибден, Mo	2.68 мкг	70 мкг	3.8%	25.9%	2612 г
Никель, Ni	3.485 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	1.049 мкг	55 мкг	1.9%	12.9%	5243 г
Стронций, Sr	8.45 мкг	~
Титан, Ti	14.37 мкг	~
Фтор, F	35 мкг	4000 мкг	0.9%	6.1%	11429 г
Хром, Cr	6.32 мкг	50 мкг	12.6%	85.7%	791 г
Цинк, Zn	1.0284 мг	12 мг	8.6%	58.5%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	29.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.106 г	min 16.8 г	0.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.175 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~

Энергетическая ценность Лесные солёные грибы составляет 14,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.7 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕСНЫЕ СОЛЁНЫЕ ГРИБЫ

Лесные солёные грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином C - 15,2 %, витамином D - 11,9 %, витамином PP - 13,5 %, хлором - 46,8 %, кобальтом - 13,4 %, медью - 17 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Лесные солёные грибы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лесные солёные грибы, калорийность 14,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лесные солёные грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожная закуска с зеленью

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе