Рецепт Салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец
| Салат Дальневосточный готовый [Салаты] | 110 г |
| Тунец Консервированный (Куски) [Русский Рыбный Мир] | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
| Греческий Йогурт Натуральный [Mevgal] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.1% | 618 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2896 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 81.13 мг | 500 мг | 16.2% | 14.1% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.263 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.2% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 6.529 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.4% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7429 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2692 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.25 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.6% | 5525 г |
| Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
| Магний, Mg | 3.88 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10309 г |
| Натрий, Na | 43.31 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3002 г |
| Сера, S | 56.89 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1758 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 6.8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 50.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2228 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 28.1% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Медь, Cu | 26.83 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3727 г |
| Молибден, Mo | 1.94 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3608 г |
| Селен, Se | 10.246 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16.2% | 537 г |
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3588 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.96 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 114,8 кКал.
- Порция = 125 гр (143.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ
Салат тунец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,2 %, витамином H - 13,1 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Салат тунец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Добавки
- Йогурт термостатный ао молоко 3,5%
- Супермаг
- Вино красное сухое Loma Gorda Испания
- бейнл
- Кето батончик
- Мимоза
- Pepsi no sugar
- Говядина тушёная с овощами
- Торт шоколадный
- Бефстроганов из телятины с шампиньонами
- Сыр халуми
- Батончик NUT BAR
- Карри рамэн с цыпленком кацу 650 мл
- Cicorino Rosso und Endivie [Betty Bossi]
- Печенье затяжное Мария
- Булгур с вяленым томатом
- Плов из бурого риса
- Мороженое из смеси Panatti Gelato alla cremoso/chocolate
- Печенье затяжное Винни-Пух
- Мясная запеканка моя
- Суп-харчо
- Злаковый батончики
- Смесь сухая для приготовления мороженого Panatti alla cremoso/chocolate Лента
- Пхали из фасоли
- Торт морковный (29.10.23)
- Гречневые хлопья
- Бёдра курицы
- Заправка для салата из цветной капусты
- Очередные оладьи с творогом
- EWA дренаж
- Молочно-банановое суфле//
- Цветная капуста в муке и яйце
- Морковные котлеты
- Веганский шоколадный кекс из жмыха
- EWA КОЛЛАГЕН
- Блины на кефире
- Мафины из миндальной муки и творога
- Макароны цельнозерновые Bottega del Sole
- Эклер со сливочным кремом
- Пирог из жмыха
- Салат с тунцом и пекинкой
- Салат Чизбургер
- Плов
- Вкусный салат из красной пекинской капусты с филе запечённого цыплёнка.
- Бутерброд Буженина
- Борщ украинский с говяжьей грудинкой на кости
- Паста
- Куриное филе сырое (грудка)
- Пицца из курицы
- Аджабсандал
- Овсяная каша на курином бульоне
- Кокосово-шоколадное печенье из жмыха (копия)
- Горячий бутерброд
- Цветная капуста запеченая
- Печенье из жмыха
- Фасоль красная отварная
- Суп куринный
- филе бедра индейки отварное
- Фарш свинокуриный с овощами
- Конфеты Беловежская пуща глазированные с яблочным пюре 60гр.
- Чипсы со вкусом морской капусты Бинграе
- Грибной суп-пюре
- Чипсы Луковые кольца сметана лук Солонина
- Курица с грибами и картошкой
- Крупа кукурузная
- Энерговит (миндальный)
- Вино красное полусухое
- Блины с ветчиной и сыром
- Чай с молоком
- Салат с авокадо и курицей
- Биточки говядина+кура+индейкп
- Бульон куриный на голени
- Сыр с белой плесенью
- Куриная отбивная по-французски
- Метелка
- Йогурт vene
- Конфитюр клубничный на сиропе из топинамбура
- Настойка с закусками
- ПП -сочники
- Омакор
- Хлеб многозерновой Лента
- Суп гороховый
- Запеканка с брокколи и семгой
- Суп бобовый
- Панкейки
- Горшочек
- Манник шоколадный
- Масло сливочное "Крестьянское. Особое" 72,5%
- Слойка с сыром 70 гр.
- Вермишель отварная с маслом
- Кофе
- Тесто кребли
- Метелка
- Хачапури на сковороде
- Суп
- Творог "Молочная станция"[Алтайская бурёнка]
- Вафли с семгой кофешоп
- Манник шоколадный
- Шоколад тёмный с грильяжем Галардо 23гр.
Метки: Как приготовить Салат тунец, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
