Рецепт Салат с креветкми и сухарями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветкми и сухарями

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	100 г
Латук зеленолистный, сырой	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Сырный соус	15 г
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	50 г

Способ приготовления

Нарезать листья салата(латук), добавить отварные креветки, сухари, растительное масло, лучше оливковое и немного сырного соуса для салата Цезарь (Кальве).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветкми и сухарями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.5 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.1%	916 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	13.8%	403 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.4%	3982 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.1%	1818 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	1.7%	3192 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.5 мкг	900 мкг	18.6%	10.4%	537 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.668 мг	5 мг	33.4%	18.6%	300 г
Лютеин + Зеаксантин	646.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Витамин В4, холин	7.04 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	29.37 мкг	400 мкг	7.3%	4.1%	1362 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.489 мг	15 мг	36.6%	20.4%	273 г
гамма Токоферол	0.152 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Витамин К, филлохинон	49.5 мкг	120 мкг	41.3%	23%	242 г
Витамин РР, НЭ	2.3706 мг	20 мг	11.9%	6.6%	844 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.46 мг	2500 мг	5.3%	3%	1873 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	2.7%	2073 г
Кремний, Si	0.005 мг	30 мг			600000 г
Магний, Mg	15.4 мг	400 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Натрий, Na	188.27 мг	1300 мг	14.5%	8.1%	690 г
Сера, S	77.5 мг	1000 мг	7.8%	4.3%	1290 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Хлор, Cl	30.3 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1739 г
Йод, I	41.24 мкг	150 мкг	27.5%	15.3%	364 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	25.1%	222 г
Марганец, Mn	0.1671 мг	2 мг	8.4%	4.7%	1197 г
Медь, Cu	341.38 мкг	1000 мкг	34.1%	19%	293 г
Молибден, Mo	3.974 мкг	70 мкг	5.7%	3.2%	1761 г
Никель, Ni	4.092 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Селен, Se	9.563 мкг	55 мкг	17.4%	9.7%	575 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	47.51 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8419 г
Хром, Cr	20.52 мкг	50 мкг	41%	22.8%	244 г
Цинк, Zn	0.9455 мг	12 мг	7.9%	4.4%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.591 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.374 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.126 мг	~
бета Ситостерол	22.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.517 г	min 16.8 г	20.9%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.336 г	от 11.2 до 20.6 г	65.5%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	7.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.126 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветкми и сухарями составляет 179,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКМИ И СУХАРЯМИ

Салат с креветкми и сухарями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином E - 36,6 %, витамином K - 41,3 %, витамином PP - 11,9 %, йодом - 27,5 %, кобальтом - 45 %, медью - 34,1 %, селеном - 17,4 %, хромом - 41 %

Чем полезен Салат с креветкми и сухарями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветкми и сухарями, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветкми и сухарями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе