Рецепт салат из сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из сельдерея
| Сельдерей (корень) | 100 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Яблоки | 150 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из сельдерея".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.7% | 1556 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.6% | 909 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.1 мкг | 900 мкг | 44.5% | 67.2% | 225 г |
| бета Каротин | 2.399 мг | 5 мг | 48% | 72.5% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 12.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.08 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.53 мг | 90 мг | 57.3% | 86.6% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 8.3% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8239 мг | 20 мг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.4% | 980 г |
| Кальций, Ca | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3818 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 7.1% | 2146 г |
| Натрий, Na | 30.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4276 г |
| Сера, S | 1.7 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 4.4% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 0.68 мг | 2300 мг | 338235 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 9.4% | 1622 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.1% | 2933 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.4% | 11765 г |
| Медь, Cu | 37.5 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Молибден, Mo | 2.045 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.4% | 3423 г |
| Никель, Ni | 5.795 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.119 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46218 г |
| Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 146520 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.0511 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 23483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из сельдерея составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ
салат из сельдерея богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 48 %, витамином C - 57,3 %
Чем полезен салат из сельдерея
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- маффины
- компот сухофрукты
- яблоко красное
- Йогурт Био Баланс кефирный
- салат весенний
- Champion's Diets - BCAA 6000
- печенье овсяное
- Печенье из пшеничных отрубей
- Салат редис с сыром и яйцом
- салат из пекинки
- смесь бурого и дикого риса
- винегрет с фасолью
- фарш ассорти
- котлеты из ассорти
- 250ккал макароны с грудинкой
- торт Графские развалины
- овощи
- чай с молоком
- Лимонад "Грушевый"
- йогурт малятко 3,2%
- пельмени
- плов с курцей и коричневым рисом
- Язь
- Шоколад Twix
- штрудель
- салатик дня
- Kalev tume sokolaad aprikoosiga
- Чай с молоком, 210 мл
- ирис " детский"
- Творог сладкий
- Варенье клубничное диет
- оладьи
- Плов восточный
- Фасоль
- сыр плавленный сливочный хохланд
- сосиська Белорусская
- Манник с цукатами
- соевое мясо сухое
- Кофе с молоком
- броколи
- Суп рис картошка курица
- соевое мясо
- мармелад
- масло шоколадное
- картофельзапеченый
- морская капуста по корейски с морковью
- овощи тушеные
- рис с овощами
- золотые завитки слоеные
- Плов с курицей (01.03)
- соевая спаржа сухая(чим-чим)
- подлива с грибами
- десерт тирамису
- винегрет с грибами
- роллы
- Яичница с ветчиной
- Удон
- куриная грудка с горошком тушеная
- Удон (приготовленный)
- элексир для метаболизма
- сенна,крушина
- Сырок Творожный с ванилью
- картофельное пюре
- самса с курицей
- котлеты куриные
- кабачки жарен с чесн
- Творожная запеканка
- Спаржа соевая по-корейски(фучжу)
- грибы жаренные шампиньены
- рулет куриный с черносливом
- торт пломбионый
- салат с морковью и сыром
- запеканка
- Суп с говядиной
- Коктейль
- Печенько№2
- салат здоровье глобус
- пельмени 1шт 22гр
- Мюсли "Ого!"
- Огурцы соленые
- Ацидофилин 2,5%
- Тунец для салатов в собственном соку Морское Содружество
- Компот из яблок
- каша рис кукуруза
- Хлебцы хрустящие с луком
- Рулет из лаваша
- рисовый пудинг
- Лаваш "Ролл"
- Семга слабосоленая
- Картошка красная
- элексир для метаболизма
- сенная, крушина
- долма из говядины
- блины из гречневой муки
- лук норм
- оладьи из кабачка
- пирог овсяный
- Сырок глазированный Александров 5%
- красноглазка, запеченная в фольге
- Булочка "Сказка"
Метки: Как приготовить салат из сельдерея, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1615 кКал
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
