Рецепт Лаваш с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с бананом

Лаваш Цельнозерновой [Аютинский Хлеб]	40 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	25 г
Банан	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.1%	1434 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.6%	875 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	6.2%	944 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.1%	952 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.6%	3684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6429 г
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В4, холин	13.97 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	3.6%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	9.1%	637 г
Витамин В9, фолаты	17.674 мкг	400 мкг	4.4%	2.6%	2263 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	4.5%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.012 мг	15 мг	6.7%	3.9%	1482 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.928 мг	~
дельта Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	2.791 мкг	50 мкг	5.6%	3.3%	1791 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2205 мг	20 мг	11.1%	6.5%	901 г
Ниацин	0.419 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.42 мг	2500 мг	13.2%	7.7%	759 г
Кальций, Ca	10.81 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9251 г
Кремний, Si	53.721 мг	30 мг	179.1%	104.4%	56 г
Магний, Mg	47.91 мг	400 мг	12%	7%	835 г
Натрий, Na	23.6 мг	1300 мг	1.8%	1%	5508 г
Сера, S	35.58 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2811 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	4.1%	1413 г
Хлор, Cl	32.79 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	259.5 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	2.1%	2813 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Литий, Li	2.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.3977 мг	2 мг	19.9%	11.6%	503 г
Медь, Cu	121.63 мкг	1000 мкг	12.2%	7.1%	822 г
Молибден, Mo	1.884 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3715 г
Никель, Ni	2.791 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	1.651 мкг	55 мкг	3%	1.7%	3331 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	1.9 мкг	4000 мкг			210526 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Цинк, Zn	0.4291 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.643 г	от 4.7 до 16.8 г	35%	20.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.744 мг	~
Стигмастерол	1.279 мг	~
бета Ситостерол	8.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.024 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.704 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	9.3%
18:1 Олеиновая (ud)	2.597 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.62 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с бананом составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С БАНАНОМ

Лаваш с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 179,1 %, магнием - 12 %, марганцем - 19,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Лаваш с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с бананом, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе