Рецепт Драники с кабачком и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники с кабачком и брокколи

Кабачок 346 г
Брокколи 125 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок 30 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники с кабачком и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.9% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5% 3500 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.4% 2738 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14.7% 1176 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.6% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.4 мкг 900 мкг 4.3% 7.5% 2344 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 10.704 мкг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 3.8% 4505 г
бета Криптоксантин 0.223 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 317.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 10.1% 1731 г
Витамин В4, холин 37.92 мг 500 мг 7.6% 13.2% 1319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 11.4% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 12.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 24.169 мкг 400 мкг 6% 10.4% 1655 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 3.3% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 29.5 мг 90 мг 32.8% 56.8% 305 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 4.2% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 3.6% 4688 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 2.519 мкг 50 мкг 5% 8.7% 1985 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 36.7% 472 г
Витамин РР, НЭ 1.1089 мг 20 мг 5.5% 9.5% 1804 г
Ниацин 0.39 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.9 мг 2500 мг 12.5% 21.7% 802 г
Кальций, Ca 26.78 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3734 г
Кремний, Si 35.882 мг 30 мг 119.6% 207.3% 84 г
Магний, Mg 17.29 мг 400 мг 4.3% 7.5% 2313 г
Натрий, Na 23.08 мг 1300 мг 1.8% 3.1% 5633 г
Сера, S 27.19 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3678 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 10.1% 1717 г
Хлор, Cl 16.68 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.5 мкг ~
Бор, B 53.1 мкг ~
Ванадий, V 3.82 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 7.1% 2439 г
Йод, I 5.49 мкг 150 мкг 3.7% 6.4% 2732 г
Кобальт, Co 1.748 мкг 10 мкг 17.5% 30.3% 572 г
Марганец, Mn 0.1509 мг 2 мг 7.5% 13% 1325 г
Медь, Cu 69.07 мкг 1000 мкг 6.9% 12% 1448 г
Молибден, Mo 2.245 мкг 70 мкг 3.2% 5.5% 3118 г
Никель, Ni 2.595 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 4.172 мкг 55 мкг 7.6% 13.2% 1318 г
Фтор, F 8.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46512 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 3.8% 4587 г
Цинк, Zn 0.3969 мг 12 мг 3.3% 5.7% 3023 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 13.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.235 г от 4.7 до 16.8 г 5% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.445 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.449 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Драники с кабачком и брокколи составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ С КАБАЧКОМ И БРОККОЛИ

Драники с кабачком и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,8 %, витамином K - 21,2 %, калием - 12,5 %, кремнием - 119,6 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Драники с кабачком и брокколи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Драники с кабачком и брокколи, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники с кабачком и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги