Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 343 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Ряженка 4,0% жирности | 197 г |
Не определен! | 20 г |
Вода | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 17.4% | 623 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.7% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 25.98 мг | 500 мг | 5.2% | 5.6% | 1925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.5% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 20.66 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 25.1% | 431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 4.579 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10% | 1092 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7292 мг | 20 мг | 13.6% | 14.7% | 733 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.06 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.1% | 2630 г |
Кальций, Ca | 144.56 мг | 1000 мг | 14.5% | 15.7% | 692 г |
Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2148 г |
Натрий, Na | 34.44 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3775 г |
Сера, S | 7.97 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12547 г |
Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 19.6% | 551 г |
Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8185 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 1.8% | 5863 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
Кобальт, Co | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.7% | 3984 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33898 г |
Медь, Cu | 70.06 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1427 г |
Молибден, Mo | 1.658 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4222 г |
Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19713 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18083 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1115 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 10762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.858 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.104 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Вкусняшки составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|