Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Вода 120 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) 50 г
Грецкий орех 10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Банан (Варка без слива) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.6 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.8% 2452 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 9.8% 700 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.8% 1422 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.1% 1333 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.1% 3179 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.2 мкг 900 мкг 4.7% 3.2% 2133 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 3.8% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.8% 3673 г
Витамин В4, холин 13.3 мг 500 мг 2.7% 1.8% 3759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 4% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.1% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.269 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4837 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.4% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 1.28 мг 90 мг 1.4% 1% 7031 г
Витамин D, кальциферол 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2953 г
Витамин Н, биотин 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 6.3% 1092 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.1376 мг 20 мг 5.7% 3.9% 1758 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.64 мг 2500 мг 7% 4.8% 1432 г
Кальций, Ca 27.07 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3694 г
Кремний, Si 14.203 мг 30 мг 47.3% 32.3% 211 г
Магний, Mg 35.06 мг 400 мг 8.8% 6% 1141 г
Натрий, Na 18.02 мг 1300 мг 1.4% 1% 7214 г
Сера, S 23.39 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4275 г
Фосфор, P 78 мг 800 мг 9.8% 6.7% 1026 г
Хлор, Cl 35.88 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 63.2 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 2.9% 2335 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8242 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 7.1% 962 г
Литий, Li 0.616 мкг ~
Марганец, Mn 0.6658 мг 2 мг 33.3% 22.7% 300 г
Медь, Cu 106.37 мкг 1000 мкг 10.6% 7.2% 940 г
Молибден, Mo 1.842 мкг 70 мкг 2.6% 1.8% 3800 г
Никель, Ni 6.316 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Рубидий, Rb 10.7 мкг ~
Селен, Se 4.432 мкг 55 мкг 8.1% 5.5% 1241 г
Стронций, Sr 2.75 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 65.83 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6076 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15152 г
Цинк, Zn 0.6223 мг 12 мг 5.2% 3.5% 1928 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.243 г от 0.9 до 3.7 г 27% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.436 г от 4.7 до 16.8 г 30.6% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.693 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.167 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.369 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.429 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.399 г min 16.8 г 14.3% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.666 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.731 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.223 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 146,6 кКал.

  • Порция = 230 гр (337.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА

Каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,3 %, марганцем - 33,3 %

Чем полезен Каша овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты