Рецепт Картошка с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с тушенкой

Картофель (Жарка)	1000 г
Подсолнечное масло	34 г
Говядина тушеная, консервы	325 г
Гималайская розовая соль	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.5%	602 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4%	1431 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4%	1429 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3654 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.5%	1636 г
Витамин В4, холин	9.91 мг	500 мг	2%	1.1%	5045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	3%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	8.5%	678 г
Витамин В9, фолаты	4.809 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8318 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	6.4%	900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.717 мг	15 мг	11.4%	6.6%	874 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.5056 мг	20 мг	22.5%	12.9%	444 г
Ниацин	2.535 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	547.98 мг	2500 мг	21.9%	12.6%	456 г
Кальций, Ca	13.48 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7418 г
Кремний, Si	40 мг	30 мг	133.3%	76.6%	75 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	3.6%	1622 г
Натрий, Na	166.31 мг	1300 мг	12.8%	7.4%	782 г
Сера, S	85.05 мг	1000 мг	8.5%	4.9%	1176 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	7.7%	746 г
Хлор, Cl	46.4 мг	2300 мг	2%	1.1%	4957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	688 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	119.2 мкг	~
Железо, Fe	1.565 мг	18 мг	8.7%	5%	1150 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3597 г
Кобальт, Co	3.75 мкг	10 мкг	37.5%	21.6%	267 г
Литий, Li	61.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1424 мг	2 мг	7.1%	4.1%	1404 г
Медь, Cu	116.17 мкг	1000 мкг	11.6%	6.7%	861 г
Молибден, Mo	6.4 мкг	70 мкг	9.1%	5.2%	1094 г
Никель, Ni	4 мкг	~
Рубидий, Rb	400 мкг	~
Селен, Se	0.238 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23109 г
Стронций, Sr	7.42 мкг	~
Фтор, F	24.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16653 г
Хром, Cr	8 мкг	50 мкг	16%	9.2%	625 г
Цинк, Zn	0.2976 мг	12 мг	2.5%	1.4%	4032 г
Цирконий, Zr	2.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.72 г	~
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.577 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.295 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	1.172 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.017 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.106 г	от 4.7 до 16.8 г	44.8%	25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.046 мг	~
бета Ситостерол	6.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.292 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.959 г	min 16.8 г	5.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.966 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.284 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Картошка с тушенкой составляет 174 кКал.

Порция = 250 гр (435 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ТУШЕНКОЙ

Картошка с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 21,9 %, кремнием - 133,3 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 11,6 %, хромом - 16 %

Чем полезен Картошка с тушенкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с тушенкой, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Рикоттники, сырники из рикотты

Лодочки из баклажанов с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе