Рецепт Омлет с брокколи томатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с брокколи томатом и сыром

Брокколи (Варка со сливом)	120 г
Яйцо куриное (Жарка)	58 г
Укроп (Запекание)	8 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	68 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Соевое масло	3 г

Способ приготовления

Брокколи ,несколько секунд подержать кипящей воде, затем откинуть в ледяную воду для цвета, затем на сковороду скинуть добавить молоко с яйцом, томаты, укроп, сыр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с брокколи томатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.8%	1000 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12.2%	727 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.9%	1111 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3%	2922 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.2 мкг	900 мкг	18.1%	16%	551 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	12.346 мкг	~
бета Каротин	0.528 мг	5 мг	10.6%	9.4%	947 г
бета Криптоксантин	0.494 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	692.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	9.8%	905 г
Витамин В4, холин	69.61 мг	500 мг	13.9%	12.3%	718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	11.1%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	18.921 мкг	400 мкг	4.7%	4.1%	2114 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	9.1%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	13.01 мг	90 мг	14.5%	12.8%	692 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	5.5%	1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.994 мг	15 мг	6.6%	5.8%	1509 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	5.661 мкг	50 мкг	11.3%	10%	883 г
Витамин К, филлохинон	54 мкг	120 мкг	45%	39.7%	222 г
Витамин РР, НЭ	2.0426 мг	20 мг	10.2%	9%	979 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.47 мг	2500 мг	9.9%	8.7%	1010 г
Кальций, Ca	153.58 мг	1000 мг	15.4%	13.6%	651 г
Кремний, Si	24.6 мг	30 мг	82%	72.4%	122 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	5.1%	1710 г
Натрий, Na	146.21 мг	1300 мг	11.2%	9.9%	889 г
Сера, S	88.02 мг	1000 мг	8.8%	7.8%	1136 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	16.1%	549 г
Хлор, Cl	207.08 мг	2300 мг	9%	7.9%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.2 мкг	~
Бор, B	82.6 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	6.4%	1377 г
Йод, I	8.9 мкг	150 мкг	5.9%	5.2%	1685 г
Кобальт, Co	3.927 мкг	10 мкг	39.3%	34.7%	255 г
Литий, Li	7.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	6.7%	1325 г
Медь, Cu	80.59 мкг	1000 мкг	8.1%	7.1%	1241 г
Молибден, Mo	3.168 мкг	70 мкг	4.5%	4%	2210 г
Никель, Ni	5.838 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	9.88 мкг	55 мкг	18%	15.9%	557 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	18.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21692 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	5.1%	1736 г
Цинк, Zn	0.963 мг	12 мг	8%	7.1%	1246 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.109 г	~
Аргинин*	0.377 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.601 г	~
Заменимые аминокислоты	1.984 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	1.402 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.156 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.679 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.163 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.999 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.173 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Омлет с брокколи томатом и сыром составляет 113,3 кКал.

Порция = 122 гр (138.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БРОККОЛИ ТОМАТОМ И СЫРОМ

Омлет с брокколи томатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 14,5 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 45 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 82 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 39,3 %, селеном - 18 %

Чем полезен Омлет с брокколи томатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с брокколи томатом и сыром, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с брокколи томатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе