Рецепт Банановые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые кексы

Мука гречневая	35 г
Мука миндальная	30 г
Мука кокосовая	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С1
Какао-порошок	20 г
Сахар песок	15 г
Сливочное масло (безлактозное)	45 г
Банан (Запекание)	120 г
Изюм, золотистый, без косточек	25 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	0.5 г
Черносмородиновый джем	10 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	601 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.8%	950 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	10.8%	331 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	3.6%	991 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.1%	500 г
Вода	47.6 г	2273 г	2.1%	0.8%	4775 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	5.4%	662 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5556 г
Лютеин + Зеаксантин	0.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	4.8%	753 г
Витамин В4, холин	70.96 мг	500 мг	14.2%	5.1%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	3.8%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	2.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	10.169 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	3934 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	1.5%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	0.9%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.665 мкг	10 мкг	6.7%	2.4%	1504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.196 мг	15 мг	14.6%	5.2%	683 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.075 мг	~
Витамин Н, биотин	5.864 мкг	50 мкг	11.7%	4.2%	853 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.2432 мг	20 мг	11.2%	4%	892 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.07 мг	2500 мг	12.8%	4.6%	784 г
Кальций, Ca	58.04 мг	1000 мг	5.8%	2.1%	1723 г
Кремний, Si	19.572 мг	30 мг	65.2%	23.3%	153 г
Магний, Mg	62.75 мг	400 мг	15.7%	5.6%	637 г
Натрий, Na	48.97 мг	1300 мг	3.8%	1.4%	2655 г
Сера, S	67.2 мг	1000 мг	6.7%	2.4%	1488 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	7%	513 г
Хлор, Cl	52.34 мг	2300 мг	2.3%	0.8%	4394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	2.583 мг	18 мг	14.4%	5.1%	697 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1%	3555 г
Кобальт, Co	2.504 мкг	10 мкг	25%	8.9%	399 г
Литий, Li	0.839 мкг	~
Марганец, Mn	0.4875 мг	2 мг	24.4%	8.7%	410 г
Медь, Cu	352.6 мкг	1000 мкг	35.3%	12.6%	284 г
Молибден, Mo	5.12 мкг	70 мкг	7.3%	2.6%	1367 г
Никель, Ni	1.017 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	8.399 мкг	55 мкг	15.3%	5.5%	655 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	38.8 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10309 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4854 г
Цинк, Zn	0.9612 мг	12 мг	8%	2.9%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.271 мг	~
Кампестерол	0.443 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	9.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.415 г	~
6:0 Капроновая	0.095 г	~
8:0 Каприловая	0.109 г	~
10:0 Каприновая	0.232 г	~
12:0 Лауриновая	0.438 г	~
14:0 Миристиновая	0.941 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	1.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.512 г	min 16.8 г	38.8%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.432 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.92 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.575 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	1.374 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Банановые кексы составляет 280 кКал.

Порция = 102 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	47.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ

Банановые кексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 14,2 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 12,8 %, кремнием - 65,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 19,5 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 24,4 %, медью - 35,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Банановые кексы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые кексы, калорийность 280 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые кексы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе