Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 127 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Картофель (Варка со сливом) | 423 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.7% | 3455 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4390 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.912 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 331.808 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 13.04 мг | 500 мг | 2.6% | 3.3% | 3834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 8% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 14.8% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 10.371 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 21.7% | 590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5535 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 26.1% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2514 мг | 20 мг | 6.3% | 8.1% | 1598 г |
Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.44 мг | 2500 мг | 17.6% | 22.6% | 568 г |
Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4985 г |
Кремний, Si | 38.244 мг | 30 мг | 127.5% | 163.9% | 78 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 1997 г |
Натрий, Na | 295.51 мг | 1300 мг | 22.7% | 29.2% | 440 г |
Сера, S | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3128 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 9% | 1426 г |
Хлор, Cl | 458.32 мг | 2300 мг | 19.9% | 25.6% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 548.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 80.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2299 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
Кобальт, Co | 3.459 мкг | 10 мкг | 34.6% | 44.5% | 289 г |
Литий, Li | 41.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 8% | 1612 г |
Медь, Cu | 111.54 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.4% | 897 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.5% | 1354 г |
Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 271.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.685 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8029 г |
Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24435 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 14.1% | 907 г |
Цинк, Zn | 0.3503 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3426 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.923 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с капустой составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|