Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Морковь | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Вода | 1000 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 26.1% | 1434 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.6% | 14000 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.7% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 15.3% | 2434 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 24.3% | 1546 г |
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 25% | 1484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 4.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 18.45 мг | 500 мг | 3.7% | 13.8% | 2710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 25% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 34.7% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3% | 12125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5.6% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 8.6% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 4.1% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 39.6% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7372 мг | 20 мг | 8.7% | 32.5% | 1151 г |
Ниацин | 2.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.16 мг | 2500 мг | 3.2% | 11.9% | 3158 г |
Кальций, Ca | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 3.7% | 10526 г |
Кремний, Si | 0.742 мг | 30 мг | 2.5% | 9.3% | 4043 г |
Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 20.1% | 1841 г |
Натрий, Na | 14.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.1% | 8737 г |
Сера, S | 51.55 мг | 1000 мг | 5.2% | 19.4% | 1940 г |
Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 19% | 1956 г |
Хлор, Cl | 21.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.4% | 10870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 7.5% | 5000 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 3.7% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.142 мкг | 10 мкг | 21.4% | 79.9% | 467 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 4.5% | 8439 г |
Медь, Cu | 23.1 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 8.6% | 4329 г |
Молибден, Mo | 4.069 мкг | 70 мкг | 5.8% | 21.6% | 1720 г |
Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.023 мкг | 55 мкг | 9.1% | 34% | 1095 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.93 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 9.7% | 3812 г |
Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 42.9% | 868 г |
Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 10.1% | 3746 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лизин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.115 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринный супчик составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|