Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 13.5% | 418 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.2% | 789 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.9% | 1161 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.5% | 878 г |
Витамин В4, холин | 85.5 мг | 500 мг | 17.1% | 9.7% | 585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 10.6% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.6% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
Витамин Н, биотин | 6.661 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5799 мг | 20 мг | 27.9% | 15.8% | 358 г |
Ниацин | 5.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.38 мг | 2500 мг | 10% | 5.7% | 1002 г |
Кальций, Ca | 116.8 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.6% | 856 г |
Кремний, Si | 11.544 мг | 30 мг | 38.5% | 21.8% | 260 г |
Магний, Mg | 71.66 мг | 400 мг | 17.9% | 10.1% | 558 г |
Натрий, Na | 302.04 мг | 1300 мг | 23.2% | 13.2% | 430 г |
Сера, S | 193.18 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.9% | 518 г |
Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 15.5% | 366 г |
Хлор, Cl | 456.93 мг | 2300 мг | 19.9% | 11.3% | 503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.32 мг | 18 мг | 12.9% | 7.3% | 776 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2209 г |
Кобальт, Co | 7.654 мкг | 10 мкг | 76.5% | 43.4% | 131 г |
Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2597 мг | 2 мг | 13% | 7.4% | 770 г |
Медь, Cu | 167.52 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.5% | 597 г |
Молибден, Mo | 11.212 мкг | 70 мкг | 16% | 9.1% | 624 г |
Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.436 мкг | 55 мкг | 31.7% | 18% | 315 г |
Стронций, Sr | 43.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.44 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5679 г |
Хром, Cr | 11.34 мкг | 50 мкг | 22.7% | 12.9% | 441 г |
Цинк, Zn | 1.7186 мг | 12 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.866 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.35 г | ~ | |||
Валин | 1.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.837 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
Лизин | 1.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
Треонин | 0.836 г | ~ | |||
Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.879 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.617 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.968 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.549 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 0.917 г | ~ | |||
Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.315 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая запеканка составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|