Рецепт Соевое како. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевое како

Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	1 cup
Какао смесь, порошок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевое како".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.2 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3107 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	7.6%	2452 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.5%	3294 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	4.8%	3776 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.5%	2857 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.2%	2589 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	18.6%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	23.4%	789 г
Витамин В4, холин	1.92 мг	500 мг	0.4%	0.7%	26042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	4.8%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	0.349 мкг	400 мкг	0.1%	0.2%	114613 г
Витамин В12, кобаламин	1.066 мкг	3 мкг	35.5%	65.5%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	20.8%	885 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.13 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.011 мг	15 мг	0.1%	0.2%	136364 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1895 мг	20 мг	0.9%	1.7%	10554 г
Макроэлементы
Калий, K	154.42 мг	2500 мг	6.2%	11.4%	1619 г
Кальций, Ca	124.52 мг	1000 мг	12.5%	23.1%	803 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	9.2%	2010 г
Натрий, Na	64.15 мг	1300 мг	4.9%	9%	2027 г
Сера, S	30.82 мг	1000 мг	3.1%	5.7%	3245 г
Фосфор, P	48.5 мг	800 мг	6.1%	11.3%	1649 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	5.2%	3586 г
Марганец, Mn	0.0157 мг	2 мг	0.8%	1.5%	12739 г
Медь, Cu	93.86 мкг	1000 мкг	9.4%	17.3%	1065 г
Селен, Se	0.291 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	18900 г
Цинк, Zn	0.0849 мг	12 мг	0.7%	1.3%	14134 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.332 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.047 мг	~
Теобромин	18.779 мг	~

Энергетическая ценность Соевое како составляет 54,2 кКал.

Порция = 250 гр (135.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВОЕ КАКО

Соевое како богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 35,5 %, витамином D - 11,3 %, кальцием - 12,5 %

Чем полезен Соевое како

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевое како, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевое како, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе