Рецепт ОМЛЕТ от 04.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОМЛЕТ от 04.11.23
| Сосиски Телячьи [Мясницкий Ряд] | 91 г |
| Сыр Плавленный Сливочный [Лента] | 18 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 84 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 3 г |
| Кетчуп | 13 г |
| Соевый Соус Классический [San Bonsai] | 47 г |
| Подсолнечное масло | 2.4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ от 04.11.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.3% | 371 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Ликопин | 462.282 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 84.77 мг | 500 мг | 17% | 9% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.937 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 3.7% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.418 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.8% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4674 мг | 20 мг | 7.3% | 3.9% | 1363 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.38 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.1% | 2567 г |
| Кальций, Ca | 48.03 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.5% | 2082 г |
| Кремний, Si | 0.066 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Магний, Mg | 8.15 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4908 г |
| Натрий, Na | 91.26 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1425 г |
| Сера, S | 65.51 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.5% | 1526 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Хлор, Cl | 76.66 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2052 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 18.8% | 282 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Медь, Cu | 34.75 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2878 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.755 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.4% | 564 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16387 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4795 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.483 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ от 04.11.23 составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ОТ 04.11.23
ОМЛЕТ от 04.11.23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 11,2 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен ОМЛЕТ от 04.11.23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чипсы протеиновые
- Фико
- Хлеб ремесленный пшенично-ржаной ароматный
- Оладьи из кабачков с творогом
- Вареники с картофелем
- Говядина, филе горячего копчения
- Chlorophyll concentrate
- Котлеты из рыбы
- Тыква запечённая со специями
- Рис с котлетой из курицы
- Шаверма
- Картошка жареная с луком и сыром
- Вареники 03.11.23
- Запеканка куриная
- Поп-корн
- Мякоть индейки
- Салат без инжира с пармской ветчиной
- Выпечка
- Грудка с питимом
- Овощное рагу
- Чахохбили
- Lieb Graukäse 0,8%
- Суп щавелевый с курицей и яйцом
- Пирожок жареный с повидлом
- Тыква с яблоком
- Запеканка с капустой
- Омлет
- Protein Brot Steiners
- Vollkorn Toast
- Protein Saatenbröthen Steiners
- Рулет бисквитный с орехами
- Сметана 15%
- Суп тыквенный с чечевицей
- Палочки картофельные с сыром Ермолино
- Биойогурт
- Торт Вкус лета
- Чебуреки
- Тыквенный суп-пюре со сливками
- Торт мой
- Гейнер малыш
- Сметанез
- Суа из кабачка ( фрикадельки отдельно)
- Микс киноакадемии и чечевица
- Печенье Jamy Pie “Шоколад”
- Омлет
- Соус-жульен из белых грибов.
- Сосиска в тесте
- Козинак
- Харчо
- Цветочный чай
- Яблоки в кляре
- Салат из креветок
- Паштет из мяса лося
- Фитнес хлеб
- Салат цезарь
- Альфа Липоевая кислота
- Сельдерей стебель
- Салат Аля летний
- Пюре картофельное мое
- Смузи с сельдереем и яблоком
- Гречка по бакински
- Котлеты Бабушкины
- Котлеты из трески
- Оладьи
- Катлеты
- Запеканка тыквенная 04.11.23
- Куриная печень с овощами
- Чикен тали
- Egg Tagliatelle
- Куриные ножки с соусом
- Чай черный Лесные ягоды ( сухая заварка)
- Суп- пюре из кабачков
- Капуста белокочанная ферментированная с хреном
- Бедро индейки гриль.
- Морская капуста маринованная Время здоровья
- Хлеб «радэимичски»
- Пирог Флан с грушей
- Брусника с/м Секрет хозяйки
- Пудинг PANNA COTTA кофейная
- Пирог с грудейФлан
- Ролл "печенье и сливочный крем"
- Салат из морской капусты с брусникой
- Рагу овощное с фасолью стручковой, морковью, баклажаном (мамино) 2023.11.04
- Конфеты МАНГО
- Тыквенный крем суп
- Оливье
- Оливье с курицей
- Грудка индейки на пару
- Грибы с шапкой
- балык свиной
- FETTUCCINE
- экспонента
- Тильзите безлактозный
- Печенье трюфельное с корицей
- Соус Цезарь-3 с корнишонами, 041123
- Лодочки из кабачков с курицей и грибами
- мясные чипсы
- Майонез Слобода Extra Virgin
- Суп с лапшой 4.11.23
- Норм из лавки с оливковым маслом
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ от 04.11.23, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ от 04.11.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
