Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
Масло авокадо | 30 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 303.5 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.1% | 466 г |
Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 15.4% | 214 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.8 мкг | 900 мкг | 29.5% | 9.7% | 339 г |
Ретинол | 0.249 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 7.1% | 463 г |
Витамин В4, холин | 166.84 мг | 500 мг | 33.4% | 11% | 300 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 6.2% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.857 мкг | 3 мкг | 28.6% | 9.4% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.3% | 2573 г |
Витамин Н, биотин | 13.761 мкг | 50 мкг | 27.5% | 9.1% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6069 мг | 20 мг | 18% | 5.9% | 554 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.86 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.6% | 2069 г |
Кальций, Ca | 342.54 мг | 1000 мг | 34.3% | 11.3% | 292 г |
Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 1.6% | 2009 г |
Натрий, Na | 368.69 мг | 1300 мг | 28.4% | 9.4% | 353 г |
Сера, S | 193.96 мг | 1000 мг | 19.4% | 6.4% | 516 г |
Фосфор, P | 298 мг | 800 мг | 37.3% | 12.3% | 268 г |
Хлор, Cl | 535.78 мг | 2300 мг | 23.3% | 7.7% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 3.6% | 919 г |
Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 2.8% | 1169 г |
Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 21.2% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 0.9% | 3738 г |
Медь, Cu | 70.75 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.3% | 1413 г |
Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.8% | 1819 г |
Селен, Se | 25.418 мкг | 55 мкг | 46.2% | 15.2% | 216 г |
Фтор, F | 35.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11315 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
Цинк, Zn | 1.9354 мг | 12 мг | 16.1% | 5.3% | 620 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.986 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.4% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.829 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.2% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 400.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.497 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.153 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.483 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.461 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.661 г | min 16.8 г | 69.4% | 22.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.627 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный скрембл составляет 303,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 303.5 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 26.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|