Рецепт Ватрушка с яблоками 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушка с яблоками 2
| Творог 5% | 415 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Клетчатка сибирская | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Эритрит | 3 г |
| Яблоко | 168 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка с яблоками 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 13.8% | 514 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 3.5% | 1991 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 43.49 мг | 500 мг | 8.7% | 6.2% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.19 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 18265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 3.639 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7697 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2598 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.78 мг | 2500 мг | 8% | 5.7% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.4% | 1615 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5300 г |
| Магний, Mg | 6.12 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Натрий, Na | 34.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3758 г |
| Сера, S | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 8.9% | 794 г |
| Хлор, Cl | 36.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 13.9% | 509 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9050 г |
| Медь, Cu | 45.76 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.3% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2214 г |
| Никель, Ni | 4.808 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.198 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30581 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с яблоками 2 составляет 141,2 кКал.
- Порция = 66 гр (93.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКА С ЯБЛОКАМИ 2
Ватрушка с яблоками 2 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,6 %, кобальтом - 19,6 %
Чем полезен Ватрушка с яблоками 2
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе курицы с грибами и луком в томатном соусе
- Хлебцы ФитнесЛайн Минерал плюс [Хлебцы-Молодцы]
- Икра баклажанная
- Солянка
- Горбуша запеченная
- Клубника Протертая с сахаром
- Нутовые чесночные пампушки
- Чесночный соус 400
- Шашлык атяшево
- Крем-суп тыквенный
- Двойной чизбургер
- Навага
- Курица в духовке
- Борщ с говядиной и фасолью
- Тыквенный пирог с финиками
- Котлеты с подливом 06.11.23
- Подлива , соус со свининой и овощами
- Томатная паста
- конфета трюфель
- Сырники с кокосовой стружкой
- Минтай, припущенный с овощами лайт ПП
- Панкейки из тыквы
- Салат с фасолью и корейской морковью
- Сэндвич Греческий
- Яблоки медовый хруст
- Печенье творожно-кокосовые
- Мусс малиновый ПП
- Сливочный паста
- Омлет с овощами
- творог 5% Свежий завтрак
- Салат сытный
- Маршмелоу
- Пюре 06.11.23
- Тыквенный суп 06.11.23
- Котлеты из щуки 06.11.23
- Котлеты
- Protein Wafers
- Чернослив испанский в глазури
- Рыба под маринадом
- Яйцо пашот в воде ЛВ
- Сухапи киевские
- Гречка с овощами и индейкой
- Котлета Оксаны
- Сельдь атлантическая традиционная
- Томатный суп мое
- Свинина тушеная
- Йогурт Простоквашино термостатный 4%
- Соус помидор/чеснок ЛВ
- Борщ самокат с капустой и мясом
- Салат из фунчозы с креветками
- Салат зеленый с конопляным маслом
- Салат с кальмарами
- Печенье овсяное (от Сазоновой)
- Isotonic multifruit 700 ml
- Рулетики куриные с творожным сыром
- Сырники с изюмом
- Хлеб на кефире
- Не молоко Green milk.Hazelnut.Фундук
- Салат со свеклой и яйцом
- Творог 5
- Перец фаршированный
- Плов со свининой
- Крабовый салат с яблоком
- Суп-солянка с копченой грудинкой
- Сырники с кокосом 6.11.23
- Хлебцы ржаные «Щедрые»
- Смесь орехов и изюма
- Хачапури из чиабатты
- Овощной салат
- Гречка с сердечками
- Сыр Костромской пол/тв
- Лисички соленые
- Лаваш конвертики с капустой ЛВ
- Капуста тушеная с луком и морковью
- Торт Фантазия бисквитный
- Шурпа из Баранины 2023 11
- Блины постные
- Манник с тыквой
- Печень трески и тресковых рыб
- Паштер из куриной печени
- Запеканка творожная с манкой и кефиром
- Мороженое пломбир крем брюле
- Пюре из фасоли
- Пирог без муки с тунцом и брокколи
- Пирожное корзиночка
- Рагу из капусты, фасоли, свинины и томата
- Куриная отбивная
- Колбаса из филе индейки
- Филе бедра курицы
- Сливки
- Суп Харчо
- Бульон с фрикадельками Троекурово
- Мусс с лососем
- Винегрет без картофеля
- Топинамбур припущенный в небольшом количестве воды
- Сыр Cheese Gallery лайт 20%
- Мороженное пломбир ванильный со взбитые глазурью
- Оливье с курицей
- Творог высоко белковый
- Бекон
Метки: Как приготовить Ватрушка с яблоками 2, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушка с яблоками 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
