Рецепт Творожно-тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-тыквенная запеканка
| тыква запеченная | 900 г |
| Творог Мягкий 4% [Молочный Стиль] | 250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-тыквенная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.4% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.3 мкг | 900 мкг | 24.6% | 26.3% | 407 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 389.238 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.59 мг | 5 мг | 31.8% | 34% | 314 г |
| бета Криптоксантин | 1073.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 26.51 мг | 500 мг | 5.3% | 5.7% | 1886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.973 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 4.4% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 2.237 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0048 мг | 20 мг | 5% | 5.4% | 1990 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.1% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.9% | 2191 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1841 г |
| Натрий, Na | 24.99 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5202 г |
| Сера, S | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4921 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 17.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 8.6% | 1255 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 15% | 714 г |
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2513 г |
| Медь, Cu | 69.05 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.4% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2592 г |
| Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.519 мкг | 55 мкг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46674 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.2137 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно-тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 31,8 %, кобальтом - 14 %
Чем полезен Творожно-тыквенная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль в томатном соусе
- Котлеты с бататом
- Фруктовые роллы в темном шоколаде
- Овощное рагу
- Бутерброд Балык
- Овощной микс с курицей
- Борщ с индейкой
- Мясо со шпинатом
- Панна-котта с мандаринами
- Батончик Арахис с морской солью
- Борщ постный
- Деликатный творог
- Кекс с кокосом Турция 36 гр в 1 шт
- Конфеты финиковые с миндалём и кокосом FINDI
- Паштет печень говяжья (сало)
- Хлеб из семян льня
- Шурпа с яблоками
- Мойва с луком
- Печенье протеиновое (фундук) 1 шт
- Печеночный паштет с грибами
- Моя ореховая смесь
- Пиво безалкогольное
- Бекон нарезка
- Борщ на свиных косточках без капусты
- Шоколадный соус
- Минтай тушеный с луком и томатом
- Функциональный соус кэроб
- Chrom
- Майонез без сахара Оливковый
- Творог 9%
- Веган шок паста
- Салат Мимоза (горбуша)
- Маракуйя сушенная без сахара
- фокачча с горгонзолой и кедровыми орешками
- Паста Орзо с запеченной курицей
- Тирамису
- Печенье протеиновое (кокос) 1 шт
- Варенье из морошки
- Веган кэроб паста
- Творог высокобелковый 9%
- Заливное из курицы Стрела
- Пирог с мясом и рисом
- Омлет с овощами
- Греческий йогурт
- Брынза по-итальянски
- Йогурт Эвиталия
- Готовый шоколадный завтрак
- Печень тушеная в сметане
- Семечки подсолнечные Mixbar жареные очищенные 70 г
- Торт из вафельных коржей
- Бириани
- Батончик злаковый с карамелью
- йогурт овечий с биодобавками 5%
- Сырник быстрый с овсянкой
- Фарш домашний
- Котлета куриная с плавленым сыром
- Сырок Вишня-черешня 36 грамм
- Суп с фасолью
- Фитнес кекс
- Кура грибы
- Ежики
- Котлеты куриные
- Оливье без мяса и огурцов
- Плов с курицей
- Творог рассыпчатый
- Фруктовый батончик финиковый с грейпфрутом и семенами чиа
- Творог 9%
- Креветки и кальмар с лимоном и зеленью
- Творожно-грушевые оладьи
- Намазка из тунца
- Пюре 06.11.2023
- Салат с тыквой и куриным филе
- Тесто для пиццы
- Гречка с голенью и овощами
- Треугольник со сладким творогом 90 грамм.
- Маэстро ОР
- 2.0 Креветки и кальмары с лимоном и зеленью
- Патибокс
- Сгущённое молоко Любимое
- Хлебцы рисовые карамельные
- Сок "Wish mix" вишневый
- Протеиновый батончик банановый торт с клубникой
- Творог мягкий Савушкин 0% 125 гр.
- Глицин 100 мг
- Пицца [6.11.23]
- Американский тыквенный пирог
- Пельмени домашние
- Соус для пиццы
- Чизкейк
- Хлеб Зерновик с цельным зерном
- schogetten marcipāna apelsīnu šokolāde
- Напиток соевый со вкусом манго апельсина маракуйи
- Напиток соевый со вкусом манго апельсина маракуйи
- Йогурт греческий из овечьего молока
- Салат Фруктовое ассорти ананас-киви-манго
- Кабачковые оладьи
- Горошек консервированный без сахара НЕТТО 240гр
- Котлеты из индейки с пармезаном и брокколи лайт ПП
- Торт прага
- Десерт из творога и йогурта
Метки: Как приготовить Творожно-тыквенная запеканка, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
