Рецепт Запеканка с фаршем и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фаршем и картофелем

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Запекание)	120 г
Свинина жирная (Тушение)	400 г
Картофель (Припускание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сметана 25,0% жирности	50 г
Карри, порошок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фаршем и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.7 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	795 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.2%	1462 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	13.1%	361 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	2.7%	1711 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4%	1176 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182 мкг	900 мкг	20.2%	9.5%	495 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.057 мг	5 мг	21.1%	10%	473 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	5.4%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.2%	2195 г
Витамин В4, холин	0.34 мг	500 мг	0.1%		147059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.6%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.345 мг	2 мг	17.3%	8.2%	580 г
Витамин В9, фолаты	9.317 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4293 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	3.1%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3866 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25253 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.9834 мг	20 мг	14.9%	7%	670 г
Ниацин	1.514 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	525.3 мг	2500 мг	21%	9.9%	476 г
Кальций, Ca	22.34 мг	1000 мг	2.2%	1%	4476 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	3.4%	1382 г
Натрий, Na	313.6 мг	1300 мг	24.1%	11.4%	415 г
Сера, S	31.44 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3181 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	5.5%	853 г
Хлор, Cl	498.03 мг	2300 мг	21.7%	10.3%	462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	711.2 мкг	~
Бор, B	102.3 мкг	~
Ванадий, V	112.88 мкг	~
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	3.6%	1298 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3731 г
Кобальт, Co	4.28 мкг	10 мкг	42.8%	20.2%	234 г
Литий, Li	58.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.1709 мг	2 мг	8.5%	4%	1170 г
Медь, Cu	119.25 мкг	1000 мкг	11.9%	5.6%	839 г
Молибден, Mo	6.894 мкг	70 мкг	9.8%	4.6%	1015 г
Никель, Ni	4.015 мкг	~
Олово, Sn	22.73 мкг	~
Рубидий, Rb	414.8 мкг	~
Селен, Se	0.327 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	16820 г
Фтор, F	25.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15949 г
Хром, Cr	7.73 мкг	50 мкг	15.5%	7.3%	647 г
Цинк, Zn	0.3631 мг	12 мг	3%	1.4%	3305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.821 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	0.992 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.267 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	1.713 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.825 г	min 16.8 г	40.6%	19.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.489 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.52 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.161 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фаршем и картофелем составляет 211,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.7 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ И КАРТОФЕЛЕМ

Запеканка с фаршем и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 21 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 42,8 %, медью - 11,9 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Запеканка с фаршем и картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фаршем и картофелем, калорийность 211,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фаршем и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе