Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш , 85% постного мяса/ 15% жира, сырая | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Вода | 500 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 240 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 167 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 250 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 40 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9% | 1041 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 7% | 1327 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.946 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 7.3% | 1276 г |
Ликопин | 3913.469 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 42.04 мг | 500 мг | 8.4% | 7.9% | 1189 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 8.961 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.1% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6803 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 4.9% | 1906 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.385 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3610 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.1% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 2.317 мг | 20 мг | 11.6% | 10.9% | 863 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.66 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.2% | 840 г |
Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4189 г |
Кремний, Si | 5.669 мг | 30 мг | 18.9% | 17.7% | 529 г |
Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 4.4% | 2132 г |
Натрий, Na | 37.54 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.7% | 3463 г |
Сера, S | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4207 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 10.4% | 901 г |
Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12900 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
Кобальт, Co | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 14% | 669 г |
Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
Медь, Cu | 107.32 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10% | 932 г |
Молибден, Mo | 1.933 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3621 г |
Никель, Ni | 2.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.808 мкг | 55 мкг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8921 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Цинк, Zn | 1.633 мг | 12 мг | 13.6% | 12.8% | 735 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.153 г | min 16.8 г | 12.8% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.265 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубчики 03/03 составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.5 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|