Рецепт рулет лаваш с крабовым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет лаваш с крабовым мясом

лаваш постный 206 г
Крабовые палочки 420 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
сметанный майонез 150 г
Чеснок 10 г
Укроп, свежий 15 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет лаваш с крабовым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 711 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 7.5% 563 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 12.1% 350 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 1.8% 2380 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.1% 3967 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 2.3% 1852 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 1.8% 2308 г
Витамин В4, холин 42.41 мг 500 мг 8.5% 3.6% 1179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 1.9% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.076 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 13004 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.2% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.5% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 1.6% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.3% 14563 г
Витамин Н, биотин 3.398 мкг 50 мкг 6.8% 2.9% 1471 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4454 мг 20 мг 7.2% 3% 1384 г
Ниацин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.93 мг 2500 мг 1.4% 0.6% 7157 г
Кальций, Ca 13.35 мг 1000 мг 1.3% 0.5% 7491 г
Кремний, Si 0.021 мг 30 мг 0.1% 142857 г
Магний, Mg 2.96 мг 400 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Натрий, Na 23.44 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5546 г
Сера, S 91.77 мг 1000 мг 9.2% 3.9% 1090 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 1.8% 2360 г
Хлор, Cl 84.19 мг 2300 мг 3.7% 1.6% 2732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.8 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 1.2% 3495 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 1% 4360 г
Кобальт, Co 1.757 мкг 10 мкг 17.6% 7.4% 569 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.0274 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7299 г
Медь, Cu 16.87 мкг 1000 мкг 1.7% 0.7% 5928 г
Молибден, Mo 2.62 мкг 70 мкг 3.7% 1.6% 2672 г
Никель, Ni 2.24 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 5.45 мкг 55 мкг 9.9% 4.2% 1009 г
Фтор, F 159.69 мкг 4000 мкг 4% 1.7% 2505 г
Хром, Cr 20.24 мкг 50 мкг 40.5% 17.1% 247 г
Цинк, Zn 0.4514 мг 12 мг 3.8% 1.6% 2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.689 г min 16.8 г 4.1% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность рулет лаваш с крабовым мясом составляет 237 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ЛАВАШ С КРАБОВЫМ МЯСОМ

рулет лаваш с крабовым мясом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,6 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен рулет лаваш с крабовым мясом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рулет лаваш с крабовым мясом, калорийность 237 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет лаваш с крабовым мясом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги