Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лаваш постный | 206 г |
Крабовые палочки | 420 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
сметанный майонез | 150 г |
Чеснок | 10 г |
Укроп, свежий | 15 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.5% | 563 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.1% | 350 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 1.8% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3967 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 42.41 мг | 500 мг | 8.5% | 3.6% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.076 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 13004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 3.398 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.4454 мг | 20 мг | 7.2% | 3% | 1384 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.93 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.6% | 7157 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 142857 г | |
Магний, Mg | 2.96 мг | 400 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5546 г |
Сера, S | 91.77 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.9% | 1090 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 1.8% | 2360 г |
Хлор, Cl | 84.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 1.2% | 3495 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4360 г |
Кобальт, Co | 1.757 мкг | 10 мкг | 17.6% | 7.4% | 569 г |
Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
Медь, Cu | 16.87 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5928 г |
Молибден, Mo | 2.62 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2672 г |
Никель, Ni | 2.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.45 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.2% | 1009 г |
Фтор, F | 159.69 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.7% | 2505 г |
Хром, Cr | 20.24 мкг | 50 мкг | 40.5% | 17.1% | 247 г |
Цинк, Zn | 0.4514 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет лаваш с крабовым мясом составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|