Рецепт Салат с авокадо, черри и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, черри и апельсином

Оливковое масло	9 г
Авокадо	136 г
Сельдерей корень сушеный	110 г
Руккола	20 г
Сок лимонный	5.9 г
Перец сладкий красный	92 г
Помидоры Черри [Экокультура]	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, черри и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.4%	2815 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.9%	966 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.2%	2258 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	16.2%	588 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.9%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	6.7%	1438 г
альфа Каротин	6.012 мкг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.7%	1229 г
бета Криптоксантин	7.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.851 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	1%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	26.745 мкг	400 мкг	6.7%	6.4%	1496 г
Витамин C, аскорбиновая	48.85 мг	90 мг	54.3%	51.6%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	5.4%	1763 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	8.8%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.9794 мг	20 мг	4.9%	4.7%	2042 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	723.49 мг	2500 мг	28.9%	27.5%	346 г
Кальций, Ca	120.5 мг	1000 мг	12.1%	11.5%	830 г
Кремний, Si	3.728 мг	30 мг	12.4%	11.8%	805 г
Магний, Mg	67.8 мг	400 мг	17%	16.2%	590 г
Натрий, Na	137.41 мг	1300 мг	10.6%	10.1%	946 г
Сера, S	7.64 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	13089 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	7.7%	1233 г
Хлор, Cl	3.22 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Микроэлементы
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	5.9%	1620 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	4.8%	1969 г
Литий, Li	14.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.0745 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2685 г
Медь, Cu	67.34 мкг	1000 мкг	6.7%	6.4%	1485 г
Молибден, Mo	0.847 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8264 г
Никель, Ni	0.847 мкг	~
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	42636 г
Фтор, F	2.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	136054 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.2522 мг	12 мг	2.1%	2%	4758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.639 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	12.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.253 мг	~
Стигмастерол	0.501 мг	~
бета Ситостерол	20.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.802 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.736 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.566 г	min 16.8 г	21.2%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.349 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.686 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.623 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, черри и апельсином составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ЧЕРРИ И АПЕЛЬСИНОМ

Салат с авокадо, черри и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,3 %, калием - 28,9 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 12,4 %, магнием - 17 %

Чем полезен Салат с авокадо, черри и апельсином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, черри и апельсином, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, черри и апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе