Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Изюм | 10 г |
Орех грецкий | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 15.6% | 382 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.4% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.7% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 39.75 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 21.8% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 6.333 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.5% | 790 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8151 мг | 20 мг | 19.1% | 11.3% | 524 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.9% | 1198 г |
Кальций, Ca | 114.08 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 5% | 1194 г |
Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.1% | 2766 г |
Сера, S | 191.67 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 14.6% | 408 г |
Хлор, Cl | 97.92 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2349 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2699 г |
Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 13.5% | 440 г |
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1212 г |
Медь, Cu | 94.17 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.417 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
Селен, Se | 25.408 мкг | 55 мкг | 46.2% | 27.5% | 216 г |
Фтор, F | 83.75 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4776 г |
Цинк, Zn | 0.5175 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.4 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.898 г | ~ | |||
Лейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лизин | 1.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.716 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.839 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.663 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.558 г | ~ | |||
Аланин | 0.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.008 г | ~ | |||
Пролин | 1.768 г | ~ | |||
Серин | 0.743 г | ~ | |||
Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 39.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог(100гр) с орехами(10гр) и изюмом(10гр) составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|