Рецепт Фунчоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза

Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, обжаренная	500 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	300 г
Морковь по-Корейски со Спаржей [SPAR]	250 г
Перец сладкий красный	150 г
Лук репчатый	80 г
Чеснок	3 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	70 г
Паста Томатная Особая [Кадушка]	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1026 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	8.7%	704 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.9%	1556 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	5.9%	1038 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3625 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	2.4%	2571 г
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	59.45 мг	500 мг	11.9%	7.3%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	3.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	6.5%	948 г
Витамин В9, фолаты	6.75 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5926 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	10.9%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	26.84 мг	90 мг	29.8%	18.2%	335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1%	6276 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.1186 мг	20 мг	10.6%	6.5%	944 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	4.867 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.8 мг	2500 мг	4.8%	2.9%	2087 г
Кальций, Ca	11.29 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8857 г
Кремний, Si	2.596 мг	30 мг	8.7%	5.3%	1156 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3693 г
Натрий, Na	289 мг	1300 мг	22.2%	13.5%	450 г
Сера, S	107.5 мг	1000 мг	10.8%	6.6%	930 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	6.1%	1001 г
Хлор, Cl	3.46 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	66474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	5.1%	1201 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.614 мкг	10 мкг	6.1%	3.7%	1629 г
Литий, Li	9.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	2.4%	2488 г
Медь, Cu	63.33 мкг	1000 мкг	6.3%	3.8%	1579 г
Молибден, Mo	0.579 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12090 г
Никель, Ni	0.729 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	12.797 мкг	55 мкг	23.3%	14.2%	430 г
Фтор, F	2.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	160643 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	1.8804 мг	12 мг	15.7%	9.6%	638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.516 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.82 г	~
Лизин	0.87 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	0.936 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	1.596 г	~
Пролин	0.506 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.09 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.801 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.493 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.958 г	min 16.8 г	5.7%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА

Фунчоза богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином C - 29,8 %, селеном - 23,3 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Фунчоза

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе