Рецепт Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23

Подосиновик (Варка со сливом)	600 г
Подсолнечное масло	16 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	223 г
Капуста белокочанная (Тушение)	225 г
Лук репчатый (Тушение)	109 г
Морковь (Тушение)	142 г
Картофель (Тушение)	422 г
Сметана 15% жирности	45 г
Томатная паста. Консервы	45 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.6%	1246 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.4%	2435 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.6%	2844 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	24.4%	541 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4.5%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.1 мкг	900 мкг	22.3%	29.4%	448 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.187 мг	5 мг	23.7%	31.3%	421 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	14.9%	882 г
Витамин В4, холин	20.76 мг	500 мг	4.2%	5.5%	2408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9.4%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	14.8%	893 г
Витамин В9, фолаты	4.888 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8183 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.8%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	11.3%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	6.6%	1989 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12469 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	14.2%	930 г
Витамин РР, НЭ	5.0101 мг	20 мг	25.1%	33.1%	399 г
Ниацин	5.001 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.18 мг	2500 мг	17.5%	23.1%	571 г
Кальций, Ca	22.25 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4494 г
Кремний, Si	23.527 мг	30 мг	78.4%	103.4%	128 г
Магний, Mg	34.02 мг	400 мг	8.5%	11.2%	1176 г
Натрий, Na	154.3 мг	1300 мг	11.9%	15.7%	843 г
Сера, S	55.81 мг	1000 мг	5.6%	7.4%	1792 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	14.1%	932 г
Хлор, Cl	260.36 мг	2300 мг	11.3%	14.9%	883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369.6 мкг	~
Бор, B	91.1 мкг	~
Ванадий, V	48.76 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2081 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6849 г
Кобальт, Co	4.421 мкг	10 мкг	44.2%	58.3%	226 г
Литий, Li	21.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	7.8%	1704 г
Медь, Cu	92.25 мкг	1000 мкг	9.2%	12.1%	1084 г
Молибден, Mo	8.581 мкг	70 мкг	12.3%	16.2%	816 г
Никель, Ni	4.224 мкг	~
Олово, Sn	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	168.7 мкг	~
Селен, Se	2.945 мкг	55 мкг	5.4%	7.1%	1868 г
Стронций, Sr	3.8 мкг	~
Фтор, F	43.12 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	9276 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	19.8%	666 г
Цинк, Zn	0.5064 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2370 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.619 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
бета Ситостерол	2.57 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.416 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23 составляет 75,8 кКал.

Порция = 237 гр (179.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРИБАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ_12.11.23

Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 17,5 %, кремнием - 78,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 44,2 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 15 %

Чем полезен Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с грибами и куриной грудкой_12.11.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка на ржаной муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе