Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Творог 5% жирности | 40 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Кетчуп Лечо [Махеевъ] | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.5% | 710 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.5% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 6.3% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 10% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 17.323 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2309 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 0.834 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5995 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9408 мг | 20 мг | 14.7% | 10.9% | 680 г |
Ниацин | 3.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.83 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1257 г |
Кальций, Ca | 38.74 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2581 г |
Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 21.5% | 346 г |
Магний, Mg | 38.92 мг | 400 мг | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
Натрий, Na | 178.89 мг | 1300 мг | 13.8% | 10.3% | 727 г |
Сера, S | 96.72 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 9.5% | 784 г |
Хлор, Cl | 224.85 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1328 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4644 г |
Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 23.9% | 312 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 10.4% | 714 г |
Медь, Cu | 108.09 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8% | 925 г |
Молибден, Mo | 7.698 мкг | 70 мкг | 11% | 8.2% | 909 г |
Никель, Ni | 2.569 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.665 мкг | 55 мкг | 15.8% | 11.8% | 635 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10884 г |
Хром, Cr | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
Цинк, Zn | 0.6719 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.706 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.32 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.404 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|