Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 20 г |
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 429.8 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 3.2% | 731 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 8.2% | 283 г |
Углеводы | 53.2 г | 219 г | 24.3% | 5.7% | 412 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5% | 465 г |
Вода | 10.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21648 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 3.8% | 612 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 1.4% | 1643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 3.6% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 2.5% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 30.583 мкг | 400 мкг | 7.6% | 1.8% | 1308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.857 мг | 15 мг | 12.4% | 2.9% | 808 г |
бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.347 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 4.7% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6827 мг | 20 мг | 23.4% | 5.4% | 427 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.33 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.8% | 838 г |
Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2690 г |
Магний, Mg | 91.92 мг | 400 мг | 23% | 5.4% | 435 г |
Натрий, Na | 15.75 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8254 г |
Сера, S | 84.35 мг | 1000 мг | 8.4% | 2% | 1186 г |
Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 6.4% | 361 г |
Хлор, Cl | 41.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5576 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.329 мг | 18 мг | 12.9% | 3% | 773 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
Кобальт, Co | 2.575 мкг | 10 мкг | 25.8% | 6% | 388 г |
Марганец, Mn | 2.2175 мг | 2 мг | 110.9% | 25.8% | 90 г |
Медь, Cu | 336.33 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 7.8% | 297 г |
Селен, Se | 15.817 мкг | 55 мкг | 28.8% | 6.7% | 348 г |
Фтор, F | 48.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8330 г |
Цинк, Zn | 2.0408 мг | 12 мг | 17% | 4% | 588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
Валин | 0.444 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.806 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
Пролин | 0.592 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 76% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 7.167 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.176 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.657 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.466 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.736 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.407 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.347 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.402 г | min 16.8 г | 32.2% | 7.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.266 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.473 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.57 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Чак чак составляет 429,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 429.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 53.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 10.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|