Рецепт Мой винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой винегрет

Капуста маринованная по-японски	195 г
Укроп	26 г
Подсолнечное масло	74 г
Сахар песок	8 г
Картофель отварной по 1-206	320 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	200 г
Лук репчатый	31 г
Свекла, вареная	200 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.4%	3800 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.1%	918 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.2%	2235 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.7%	870 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.1 мкг	900 мкг	24%	22.3%	416 г
альфа Каротин	11.903 мкг	~
бета Каротин	1.353 мг	5 мг	27.1%	25.1%	370 г
бета Криптоксантин	14.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	230.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3913 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	26.963 мкг	400 мкг	6.7%	6.2%	1484 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	7.9%	1173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.771 мг	15 мг	18.5%	17.2%	541 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	23.9%	388 г
Витамин РР, НЭ	0.7445 мг	20 мг	3.7%	3.4%	2686 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.89 мг	2500 мг	14.2%	13.2%	706 г
Кальций, Ca	29.14 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3432 г
Кремний, Si	0.154 мг	30 мг	0.5%	0.5%	19481 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	4.5%	2070 г
Натрий, Na	159.66 мг	1300 мг	12.3%	11.4%	814 г
Сера, S	19.14 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5225 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	5.4%	1728 г
Хлор, Cl	1.62 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	3.7%	2517 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5236 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	8.9%	1038 г
Медь, Cu	81.28 мкг	1000 мкг	8.1%	7.5%	1230 г
Молибден, Mo	0.037 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	189189 г
Никель, Ni	0.189 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	0.672 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8185 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	1.12 мкг	4000 мкг			357143 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10870 г
Цинк, Zn	0.3057 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.547 г	от 4.7 до 16.8 г	75.5%	70%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.099 мг	~
бета Ситостерол	11.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.401 г	min 16.8 г	8.3%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.86 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	32%
18:2 Линолевая (ud)	3.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Мой винегрет составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ВИНЕГРЕТ

Мой винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином E - 18,5 %, витамином K - 25,8 %, калием - 14,2 %

Чем полезен Мой винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой винегрет, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе