Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук сладкий, сырой | 50 г |
Горчица Зернистая [Вкуснотека] | 30 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.2% | 875 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.4% | 1139 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13% | 818 г |
Витамин В4, холин | 71.31 мг | 500 мг | 14.3% | 15.2% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 18.4% | 577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.52 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.9% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 9.542 мкг | 50 мкг | 19.1% | 20.4% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0008 мг | 20 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
Ниацин | 1.619 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.2 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.2% | 1041 г |
Кальций, Ca | 37.02 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2701 г |
Кремний, Si | 11.925 мг | 30 мг | 39.8% | 42.4% | 252 г |
Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3150 г |
Натрий, Na | 40.58 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3204 г |
Сера, S | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1927 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 12.8% | 832 г |
Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2264 г |
Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.4% | 1266 г |
Кобальт, Co | 6.853 мкг | 10 мкг | 68.5% | 73% | 146 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2954 г |
Медь, Cu | 188.07 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 20% | 532 г |
Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5% | 2117 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.152 мкг | 55 мкг | 27.5% | 29.3% | 363 г |
Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20910 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.6% | 1010 г |
Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый с грибами составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|