Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат

Яблоки 173 г
Слива (садовая) 120 г
Банан 100 г
Мед пчелиный 10 г
йогурт benna 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 9.5% 1587 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.1% 1250 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 5.2% 2925 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 2% 7759 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.1% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.7% 5625 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 0.8% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 11.2% 1351 г
Витамин В9, фолаты 3.962 мкг 400 мкг 1% 1.5% 10096 г
Витамин C, аскорбиновая 9.34 мг 90 мг 10.4% 15.8% 964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 3.5% 4323 г
Витамин Н, биотин 0.124 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 40323 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5844 мг 20 мг 2.9% 4.4% 3422 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.53 мг 2500 мг 10.3% 15.6% 971 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 6925 г
Кремний, Si 1.135 мг 30 мг 3.8% 5.8% 2643 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 6.2% 2465 г
Натрий, Na 23.3 мг 1300 мг 1.8% 2.7% 5579 г
Сера, S 3.77 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26525 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 3.3% 4651 г
Хлор, Cl 1.55 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Бор, B 100.2 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 1.202 мг 18 мг 6.7% 10.2% 1498 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7500 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 10.6% 1429 г
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 8.8% 1721 г
Медь, Cu 71.94 мкг 1000 мкг 7.2% 10.9% 1390 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 10.2% 1482 г
Никель, Ni 11.208 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 15320 г
Фтор, F 6.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 59524 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 8.3% 1805 г
Цинк, Zn 0.1273 мг 12 мг 1.1% 1.7% 9427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы