Рецепт Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом

Куриная грудка (филе) (Тушение)	50 г
Пекинская капуста	50 г
Тыква (На пару)	30 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	15 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.2%	874 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.8%	737 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.9%	2489 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	4.5%	1613 г
альфа Каротин	0.323 мкг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	5%	1420 г
Лютеин + Зеаксантин	15.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.7%	2687 г
Витамин В4, холин	28.66 мг	500 мг	5.7%	4.1%	1745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	7.9%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	11.6%	619 г
Витамин В9, фолаты	30.497 мкг	400 мкг	7.6%	5.5%	1312 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	7.9%	908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.276 мг	15 мг	8.5%	6.1%	1176 г
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	10.7%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.6368 мг	20 мг	13.2%	9.5%	758 г
Ниацин	3.334 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.03 мг	2500 мг	9.2%	6.6%	1092 г
Кальций, Ca	43.21 мг	1000 мг	4.3%	3.1%	2314 г
Кремний, Si	5.69 мг	30 мг	19%	13.6%	527 г
Магний, Mg	45.18 мг	400 мг	11.3%	8.1%	885 г
Натрий, Na	144.42 мг	1300 мг	11.1%	8%	900 г
Сера, S	74.86 мг	1000 мг	7.5%	5.4%	1336 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	7.7%	936 г
Хлор, Cl	27.1 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	17.05 мкг	~
Железо, Fe	1.726 мг	18 мг	9.6%	6.9%	1043 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	21.3%	337 г
Марганец, Mn	0.0766 мг	2 мг	3.8%	2.7%	2611 г
Медь, Cu	74.35 мкг	1000 мкг	7.4%	5.3%	1345 г
Молибден, Mo	4.173 мкг	70 мкг	6%	4.3%	1677 г
Никель, Ni	0.854 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	5.459 мкг	55 мкг	9.9%	7.1%	1008 г
Фтор, F	61.12 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6545 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	11.4%	635 г
Цинк, Zn	0.5301 мг	12 мг	4.4%	3.2%	2264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.661 г	~
Лизин	0.875 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.632 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.654 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.842 г	от 4.7 до 16.8 г	17.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.241 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.974 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.537 г	min 16.8 г	27%	19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом составляет 139,2 кКал.

Порция = 155 гр (215.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ, КУРИЦЕЙ И МЕДОВО-ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ

Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 11 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 19 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 29,7 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой, курицей и медово-горчичным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе