Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог влажный обезжиренный | 473 г |
Яйцо куриное | 106 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 41.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.7% | 697 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 13.7% | 698 г |
Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 11.2% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 11.5% | 831 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 11.015 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 14% | 683 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9494 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.449 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0582 мг | 20 мг | 5.3% | 5.1% | 1890 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.73 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.8% | 1637 г |
Кальций, Ca | 77.21 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.4% | 1295 г |
Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2036 г |
Натрий, Na | 306.45 мг | 1300 мг | 23.6% | 22.6% | 424 г |
Сера, S | 117.73 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.3% | 849 г |
Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 24.1% | 397 г |
Хлор, Cl | 26.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8634 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4399 г |
Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 16.3% | 586 г |
Марганец, Mn | 0.2956 мг | 2 мг | 14.8% | 14.1% | 677 г |
Медь, Cu | 64.64 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.2% | 1547 г |
Молибден, Mo | 1.024 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6836 г |
Селен, Se | 16.565 мкг | 55 мкг | 30.1% | 28.8% | 332 г |
Фтор, F | 33.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11951 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.7227 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1660 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.89 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
Валин | 0.699 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
Пролин | 1.078 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.67 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 18.11.23 составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|