Рецепт Яблочно овсяная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно овсяная запеканка

Яблоко	900 г
Овсяные хлопья "геркулес"	360 г
Протеин Сывороточный Шоколад [ВкусВилл]	3 порция
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	7 г
Сахар, коричневый	75 г
Корица, молотая	12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Яйцо куриное	180 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	750 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Сахар песок	25 г
Соль йодированная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно овсяная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.2%	1118 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.7%	1217 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.9%	1177 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.3%	1111 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	3%	2302 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.618 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.063 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин В4, холин	30.54 мг	500 мг	6.1%	4.2%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	5.939 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6735 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.8%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	2.9%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	1.4%	4975 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	1.7%	3947 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.392 мкг	50 мкг	10.8%	7.5%	927 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.3193 мг	20 мг	6.6%	4.6%	1516 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.4 мг	2500 мг	8.5%	5.9%	1172 г
Кальций, Ca	80.75 мг	1000 мг	8.1%	5.6%	1238 г
Кремний, Si	0.719 мг	30 мг	2.4%	1.7%	4172 г
Магний, Mg	27.66 мг	400 мг	6.9%	4.8%	1446 г
Натрий, Na	90.5 мг	1300 мг	7%	4.9%	1436 г
Сера, S	38.04 мг	1000 мг	3.8%	2.6%	2629 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	8.9%	781 г
Хлор, Cl	76.19 мг	2300 мг	3.3%	2.3%	3019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	88 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	1.621 мг	18 мг	9%	6.3%	1110 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	3.4%	2058 г
Кобальт, Co	2.072 мкг	10 мкг	20.7%	14.4%	483 г
Литий, Li	0.287 мкг	~
Марганец, Mn	0.6555 мг	2 мг	32.8%	22.8%	305 г
Медь, Cu	117.73 мкг	1000 мкг	11.8%	8.2%	849 г
Молибден, Mo	4.128 мкг	70 мкг	5.9%	4.1%	1696 г
Никель, Ni	6.108 мкг	~
Олово, Sn	4.49 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	6.932 мкг	55 мкг	12.6%	8.8%	793 г
Стронций, Sr	6.31 мкг	~
Фтор, F	19.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20650 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2155 г
Цинк, Zn	0.7243 мг	12 мг	6%	4.2%	1657 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.874 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.475 г	min 16.8 г	8.8%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Яблочно овсяная запеканка составляет 144 кКал.

Порция = 278 гр (400.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА

Яблочно овсяная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 32,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Яблочно овсяная запеканка

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно овсяная запеканка, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно овсяная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе