Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 251 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 168 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 145 г |
Укроп | 78 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.1% | 650 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9% | 659 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13% | 455 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.2 мкг | 900 мкг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6.8% | 867 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.702 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
Витамин В4, холин | 75.56 мг | 500 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 61.403 мкг | 400 мкг | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 8% | 738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3304 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.153 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.3% | 813 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1563 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.66 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.2% | 823 г |
Кальций, Ca | 229.47 мг | 1000 мг | 22.9% | 13.6% | 436 г |
Кремний, Si | 0.193 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 15544 г |
Магний, Mg | 45.76 мг | 400 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
Натрий, Na | 515.77 мг | 1300 мг | 39.7% | 23.5% | 252 г |
Сера, S | 132.35 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
Фосфор, P | 284.7 мг | 800 мг | 35.6% | 21.1% | 281 г |
Хлор, Cl | 778.76 мг | 2300 мг | 33.9% | 20.1% | 295 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.163 мг | 18 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 18.6% | 320 г |
Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3836 мг | 2 мг | 19.2% | 11.4% | 521 г |
Медь, Cu | 114.35 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.685 мкг | 55 мкг | 21.2% | 12.6% | 471 г |
Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16340 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.5016 мг | 12 мг | 12.5% | 7.4% | 799 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.709 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.453 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.991 г | ~ | |||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.795 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.368 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка фасолевая составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|