Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.5% | 1319 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.8% | 1250 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 2.2% | 4596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.8% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.004 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 5.388 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.6% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.139 мг | 20 мг | 5.7% | 5.6% | 1756 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.81 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2784 г |
Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4948 г |
Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
Натрий, Na | 326 мг | 1300 мг | 25.1% | 24.6% | 399 г |
Сера, S | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3915 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 10.9% | 898 г |
Хлор, Cl | 628.75 мг | 2300 мг | 27.3% | 26.8% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 5.5% | 1802 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14.7% | 667 г |
Марганец, Mn | 1.0317 мг | 2 мг | 51.6% | 50.6% | 194 г |
Медь, Cu | 131.72 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.9% | 759 г |
Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6239 г |
Селен, Se | 7.204 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.8% | 763 г |
Фтор, F | 78.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5105 г |
Цинк, Zn | 0.8437 мг | 12 мг | 7% | 6.9% | 1422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 12.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.377 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|