Калорийность 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.9% 3294 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.5% 1319 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.8% 1250 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.3% 2967 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин В4, холин 10.88 мг 500 мг 2.2% 2.2% 4596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.8% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.004 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 13316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 2.8% 3480 г
Витамин Н, биотин 5.388 мкг 50 мкг 10.8% 10.6% 928 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.139 мг 20 мг 5.7% 5.6% 1756 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.81 мг 2500 мг 3.6% 3.5% 2784 г
Кальций, Ca 20.21 мг 1000 мг 2% 2% 4948 г
Магний, Mg 35.79 мг 400 мг 8.9% 8.7% 1118 г
Натрий, Na 326 мг 1300 мг 25.1% 24.6% 399 г
Сера, S 25.54 мг 1000 мг 2.6% 2.5% 3915 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 10.9% 898 г
Хлор, Cl 628.75 мг 2300 мг 27.3% 26.8% 366 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 5.5% 1802 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11628 г
Кобальт, Co 1.5 мкг 10 мкг 15% 14.7% 667 г
Марганец, Mn 1.0317 мг 2 мг 51.6% 50.6% 194 г
Медь, Cu 131.72 мкг 1000 мкг 13.2% 12.9% 759 г
Молибден, Mo 1.122 мкг 70 мкг 1.6% 1.6% 6239 г
Селен, Se 7.204 мкг 55 мкг 13.1% 12.8% 763 г
Фтор, F 78.35 мкг 4000 мкг 2% 2% 5105 г
Цинк, Zn 0.8437 мг 12 мг 7% 6.9% 1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.223 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.614 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 12.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.377 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.579 г min 16.8 г 3.4% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.628 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.62 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 102 ККАЛ - ГОРЯЧА КАША ИЗ КРУПН ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ - ВОДЫ 1 : 3 - ИЗ 100 Г ХЛОПЬЕВ 388 Г КАШИ

102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 51,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши, калории, нутриенты, полезные свойства 102 кКал - Горяча Каша из крупн Овсяных Хлопьев - воды 1 : 3 - из 100 г Хлопьев 388 г Каши
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы