Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное [Троекурово] | 250 г |
Перец сладкий желтый | 116 г |
Морковь | 101 г |
Лук репчатый | 102 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 19.4% | 559 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 489.5 мкг | 900 мкг | 54.4% | 58.9% | 184 г |
бета Каротин | 2.954 мг | 5 мг | 59.1% | 64% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.64 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 11.67 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.97 мг | 90 мг | 61.1% | 66.1% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13624 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6394 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3128 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.94 мг | 2500 мг | 6% | 6.5% | 1656 г |
Кальций, Ca | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5790 г |
Кремний, Si | 7.313 мг | 30 мг | 24.4% | 26.4% | 410 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2494 г |
Натрий, Na | 6.65 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19549 г |
Сера, S | 20.23 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4943 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 4.7% | 2332 г |
Хлор, Cl | 21.48 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10708 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 3% | 3629 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Кобальт, Co | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 18.6% | 583 г |
Литий, Li | 1.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 7.5% | 1450 г |
Медь, Cu | 70.27 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1423 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 7.6% | 1438 г |
Никель, Ni | 2.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19048 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3392 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Филе куриное с перцем, морковью и луком составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|