Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа | 100 г |
Вода | -4.3 г |
Калория | 6 штука |
Соевый протеиновый изолят | 13.6 г |
Оливковое масло | -1.7 г |
Сахар песок | -7.6 г |
Сахар - 1 грамм | 20.7 штука |
Клечатка | -8.5 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 15.1% | 217 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.2% | 14000 г |
Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 6.1% | 541 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.6% | 909 г |
Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21856 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.924 мг | 1.5 мг | 61.6% | 20.2% | 162 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.5% | 928 г |
Витамин В4, холин | 25.96 мг | 500 мг | 5.2% | 1.7% | 1926 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.308 мг | 5 мг | 46.2% | 15.1% | 217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 5.1% | 637 г |
Витамин В9, фолаты | 39.936 мкг | 400 мкг | 10% | 3.3% | 1002 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 19.5 мкг | 50 мкг | 39% | 12.8% | 256 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 3.7% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3956 мг | 20 мг | 37% | 12.1% | 270 г |
Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 741.73 мг | 2500 мг | 29.7% | 9.7% | 337 г |
Кальций, Ca | 112.83 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.7% | 886 г |
Кремний, Si | 83 мг | 30 мг | 276.7% | 90.7% | 36 г |
Магний, Mg | 93.26 мг | 400 мг | 23.3% | 7.6% | 429 г |
Натрий, Na | 163.44 мг | 1300 мг | 12.6% | 4.1% | 795 г |
Сера, S | 290.12 мг | 1000 мг | 29% | 9.5% | 345 г |
Фосфор, P | 331.5 мг | 800 мг | 41.4% | 13.6% | 241 г |
Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1180 мкг | ~ | |||
Бор, B | 670 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 150 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.942 мг | 18 мг | 49.7% | 16.3% | 201 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Кобальт, Co | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 28.2% | 116 г |
Литий, Li | 3.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.903 мг | 2 мг | 45.2% | 14.8% | 221 г |
Медь, Cu | 807.08 мкг | 1000 мкг | 80.7% | 26.5% | 124 г |
Молибден, Mo | 84.2 мкг | 70 мкг | 120.3% | 39.4% | 83 г |
Никель, Ni | 120 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.709 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1% | 3218 г |
Стронций, Sr | 80 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 181 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15089 г |
Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 5.9% | 556 г |
Цинк, Zn | 2.9881 мг | 12 мг | 24.9% | 8.2% | 402 г |
Цирконий, Zr | 16.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
Лизин | 0.725 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.49 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.675 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох, крупа [ჩვენი სუფრა] составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305 кКал | -% | |
Белки | 35 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 40.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 10.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|