Рецепт Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью

Горошек зелёный, замороженный	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	90 г
Оливковое масло	10 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	170 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г
Микрозелень Пшеница	5 г
Бульон куриный	400 г
Картофель (Жарка)	236 г
Лук репчатый (Жарка)	115 г
Чеснок (Жарка)	6 г

Способ приготовления

Сотейник обязательно нужно брать с толстым дном. Для этого рецепта нужен готовый куриный бульон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.9%	1288 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9%	982 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.5%	2576 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.3 мкг	900 мкг	11.5%	10.2%	871 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	3.922 мкг	~
бета Каротин	0.877 мг	5 мг	17.5%	15.5%	570 г
Лютеин + Зеаксантин	1577.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	6.6%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.9%	1513 г
Витамин В4, холин	32.2 мг	500 мг	6.4%	5.7%	1553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	29.207 мкг	400 мкг	7.3%	6.5%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	5.8%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	7.2%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	4.7%	1899 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.022 мкг	50 мкг	2%	1.8%	4892 г
Витамин К, филлохинон	39.8 мкг	120 мкг	33.2%	29.4%	302 г
Витамин РР, НЭ	2.2814 мг	20 мг	11.4%	10.1%	877 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	10.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.23 мг	2500 мг	10.8%	9.6%	922 г
Кальций, Ca	49.01 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2040 г
Кремний, Si	9.544 мг	30 мг	31.8%	28.2%	314 г
Магний, Mg	26.96 мг	400 мг	6.7%	5.9%	1484 г
Натрий, Na	107.78 мг	1300 мг	8.3%	7.4%	1206 г
Сера, S	70.83 мг	1000 мг	7.1%	6.3%	1412 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	9.2%	958 г
Хлор, Cl	27.25 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.5 мкг	~
Бор, B	32.7 мкг	~
Ванадий, V	27.59 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	5.4%	1636 г
Йод, I	8.91 мкг	150 мкг	5.9%	5.2%	1684 г
Кобальт, Co	2.915 мкг	10 мкг	29.2%	25.9%	343 г
Литий, Li	14.261 мкг	~
Марганец, Mn	0.1871 мг	2 мг	9.4%	8.3%	1069 г
Медь, Cu	214.59 мкг	1000 мкг	21.5%	19.1%	466 г
Молибден, Mo	3.563 мкг	70 мкг	5.1%	4.5%	1965 г
Никель, Ni	2.318 мкг	~
Олово, Sn	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	119.6 мкг	~
Селен, Se	5.663 мкг	55 мкг	10.3%	9.1%	971 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Фтор, F	21.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18877 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	14.7%	601 г
Цинк, Zn	0.7584 мг	12 мг	6.3%	5.6%	1582 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты	0.674 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.629 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.612 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.071 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.157 г	min 16.8 г	12.8%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью составляет 112,8 кКал.

Порция = 510 гр (575.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ГОРОШКА С ТИГРОВЫМИ КРЕВЕТКАМИ И МИКРОЗЕЛЕНЬЮ

Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином K - 33,2 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 29,2 %, медью - 21,5 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из горошка с тигровыми креветками и микрозеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе