Рецепт Овощная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная намазка

Помидоры запеченные	70 г
Перец зеленый запеченный	40 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Оливковое масло	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.3%	4222 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.4%	1333 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4%	3422 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18%	769 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.2%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282 мкг	900 мкг	31.3%	43.2%	319 г
альфа Каротин	2.016 мкг	~
бета Каротин	1.75 мг	5 мг	35%	48.3%	286 г
бета Криптоксантин	11.312 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	6.6%	2093 г
Витамин В4, холин	8.78 мг	500 мг	1.8%	2.5%	5695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	6.2%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	18.5%	749 г
Витамин В9, фолаты	10.68 мкг	400 мкг	2.7%	3.7%	3745 г
Витамин C, аскорбиновая	53.58 мг	90 мг	59.5%	82.2%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.496 мг	15 мг	10%	13.8%	1003 г
Витамин Н, биотин	0.736 мкг	50 мкг	1.5%	2.1%	6793 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	33.6%	411 г
Витамин РР, НЭ	0.8646 мг	20 мг	4.3%	5.9%	2313 г
Ниацин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.27 мг	2500 мг	12.2%	16.9%	822 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4344 г
Кремний, Si	3.504 мг	30 мг	11.7%	16.2%	856 г
Магний, Mg	18.37 мг	400 мг	4.6%	6.4%	2177 г
Натрий, Na	6.19 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	21002 г
Сера, S	16.04 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6234 г
Фосфор, P	29.8 мг	800 мг	3.7%	5.1%	2685 г
Хлор, Cl	34.57 мг	2300 мг	1.5%	2.1%	6653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.4 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	7.6%	1816 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	2.5%	5415 г
Кобальт, Co	5.601 мкг	10 мкг	56%	77.3%	179 г
Литий, Li	16.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.2272 мг	2 мг	11.4%	15.7%	880 г
Медь, Cu	149.83 мкг	1000 мкг	15%	20.7%	667 г
Молибден, Mo	4.626 мкг	70 мкг	6.6%	9.1%	1513 г
Никель, Ni	7.867 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	0.626 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	8786 г
Фтор, F	16.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24691 г
Хром, Cr	7.71 мкг	50 мкг	15.4%	21.3%	649 г
Цинк, Zn	0.4718 мг	12 мг	3.9%	5.4%	2543 г
Цирконий, Zr	2.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.543 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.576 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.28 мг	~
Стигмастерол	0.168 мг	~
бета Ситостерол	4.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.665 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.691 г	min 16.8 г	16%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~

Энергетическая ценность Овощная намазка составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ НАМАЗКА

Овощная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 35 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 59,5 %, витамином K - 24,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 56 %, марганцем - 11,4 %, медью - 15 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Овощная намазка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная намазка, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе