Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 216 г
Вода 84 г
Хлопья 5 злаков 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.4 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1645 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.4% 1810 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.4% 4000 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 8.1% 1210 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 3.1% 3127 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12500 г
Ретинол 0.007 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.9% 1667 г
Витамин В4, холин 16.99 мг 500 мг 3.4% 3.3% 2943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 5.4% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.6 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 9.4% 1042 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 1% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин Н, биотин 2.304 мкг 50 мкг 4.6% 4.5% 2170 г
Витамин РР, НЭ 0.576 мг 20 мг 2.9% 2.8% 3472 г
Ниацин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.12 мг 2500 мг 4.2% 4.1% 2378 г
Кальций, Ca 87.66 мг 1000 мг 8.8% 8.6% 1141 г
Магний, Mg 10.36 мг 400 мг 2.6% 2.5% 3861 г
Натрий, Na 36.25 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3586 г
Сера, S 21.16 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4726 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 7.9% 1235 г
Хлор, Cl 79.59 мг 2300 мг 3.5% 3.4% 2890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36 мкг ~
Железо, Fe 0.072 мг 18 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 4.2% 2315 г
Кобальт, Co 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 5.7% 1736 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Медь, Cu 8.81 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11351 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 5% 1944 г
Олово, Sn 9.36 мкг ~
Селен, Se 1.44 мкг 55 мкг 2.6% 2.5% 3819 г
Стронций, Sr 12.24 мкг ~
Фтор, F 42.4 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3472 г
Цинк, Zn 0.288 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 102,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги