Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 125 г |
Колбаса, свинина, говядина, вареная | 70 г |
Лук зеленый (перо) | 7 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.4% | 523 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.1% | 833 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 20.97 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 14.24 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.09 мг | 90 мг | 34.5% | 26.1% | 289 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.234 мг | 15 мг | 14.9% | 11.3% | 671 г |
Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11161 г |
Витамин К, филлохинон | 42.8 мкг | 120 мкг | 35.7% | 27% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 1.378 мг | 20 мг | 6.9% | 5.2% | 1451 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.54 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1222 г |
Кальций, Ca | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2915 г |
Кремний, Si | 28.17 мг | 30 мг | 93.9% | 70.9% | 106 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
Натрий, Na | 384.87 мг | 1300 мг | 29.6% | 22.4% | 338 г |
Сера, S | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2062 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
Хлор, Cl | 161.86 мг | 2300 мг | 7% | 5.3% | 1421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 3.2% | 2387 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 15.7% | 480 г |
Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
Медь, Cu | 80.75 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.1% | 1238 г |
Молибден, Mo | 8.863 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.6% | 790 г |
Никель, Ni | 6.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.023 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.2% | 1819 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56738 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.6809 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.908 г | min 16.8 г | 23.3% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|