Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка (Тушение) | 520 г |
Морковь (Тушение) | 105 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 293 г |
Лук репчатый (Тушение) | 136 г |
Чернослив (слива сушеная) (Тушение) | 85 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Томатная Паста [Помидорка] | 45 г |
Вода | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 18 г |
Укроп (Тушение) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.3% | 768 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.8 мкг | 900 мкг | 24% | 26.3% | 417 г |
бета Каротин | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 28.4% | 386 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.4% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 7.7% | 1427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 10.6% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 4.196 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9533 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.317 мкг | 3 мкг | 43.9% | 48.2% | 228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 4.6% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 2.053 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.5% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9597 мг | 20 мг | 14.8% | 16.2% | 676 г |
Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.94 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.1% | 784 г |
Кальций, Ca | 25.65 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
Кремний, Si | 5.432 мг | 30 мг | 18.1% | 19.9% | 552 г |
Магний, Mg | 29.52 мг | 400 мг | 7.4% | 8.1% | 1355 г |
Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Сера, S | 115.11 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.6% | 869 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 16.1% | 683 г |
Хлор, Cl | 48.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 10.3% | 1060 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6881 г |
Кобальт, Co | 5.61 мкг | 10 мкг | 56.1% | 61.6% | 178 г |
Литий, Li | 7.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1458 г |
Медь, Cu | 147.51 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 16.2% | 678 г |
Молибден, Mo | 9.633 мкг | 70 мкг | 13.8% | 15.1% | 727 г |
Никель, Ni | 12.104 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 32.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6880 г |
Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.8% | 741 г |
Цинк, Zn | 1.6882 мг | 12 мг | 14.1% | 15.5% | 711 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.526 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гуляш мой с черносливом составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|