Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.8% | 727 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3% | 1899 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 13.2% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.633 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3% | 1939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
Витамин Н, биотин | 8.293 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.4% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3043 мг | 20 мг | 21.5% | 12.2% | 465 г |
Ниацин | 2.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.72 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
Кальций, Ca | 195.66 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
Кремний, Si | 1.842 мг | 30 мг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1498 г |
Натрий, Na | 295.66 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.9% | 440 г |
Сера, S | 87.79 мг | 1000 мг | 8.8% | 5% | 1139 г |
Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 13.9% | 410 г |
Хлор, Cl | 497.92 мг | 2300 мг | 21.6% | 12.3% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1700 г |
Йод, I | 9.5 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
Кобальт, Co | 6.851 мкг | 10 мкг | 68.5% | 38.9% | 146 г |
Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3002 мг | 2 мг | 15% | 8.5% | 666 г |
Медь, Cu | 258.35 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 14.7% | 387 г |
Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.118 мкг | 55 мкг | 29.3% | 16.6% | 341 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37700 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1330 г |
Цинк, Zn | 1.1074 мг | 12 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.788 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.479 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.682 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.888 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.575 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с грибами составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|