Рецепт Тортилья сырная с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья сырная с начинкой

Лепёшка со вкусом сыра	41 г
Сыр Российский	55 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61 г
Форель слабосоленая филе-кусок	30 г
Соус чили шрирача	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья сырная с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.8%	633 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.5%	471 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.7%	1856 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.4%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	1.5%	3180 г
альфа Каротин	2.476 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2857 г
бета Криптоксантин	3.534 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	3.4%	1478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.051 мг	15 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.1746 мг	20 мг	0.9%	0.4%	11455 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.83 мг	2500 мг	3.3%	1.6%	3055 г
Кальций, Ca	2.77 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	36101 г
Кремний, Si	1.937 мг	30 мг	6.5%	3.2%	1549 г
Магний, Mg	0.17 мг	400 мг			235294 г
Натрий, Na	270.28 мг	1300 мг	20.8%	10.3%	481 г
Сера, S	4.08 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	24510 г
Фосфор, P	11.8 мг	800 мг	1.5%	0.7%	6780 г
Хлор, Cl	18.4 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.179 мг	18 мг	1%	0.5%	10056 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	1.937 мкг	10 мкг	19.4%	9.6%	516 г
Литий, Li	9.36 мкг	~
Марганец, Mn	0.0467 мг	2 мг	2.3%	1.1%	4283 г
Медь, Cu	36.14 мкг	1000 мкг	3.6%	1.8%	2767 г
Молибден, Mo	2.259 мкг	70 мкг	3.2%	1.6%	3099 г
Никель, Ni	4.196 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	41353 г
Фтор, F	6.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61920 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3106 г
Цинк, Zn	0.0671 мг	12 мг	0.6%	0.3%	17884 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~

Энергетическая ценность Тортилья сырная с начинкой составляет 202 кКал.

Порция = 189 гр (381.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ СЫРНАЯ С НАЧИНКОЙ

Тортилья сырная с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Тортилья сырная с начинкой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья сырная с начинкой, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья сырная с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе