Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 260 г |
Вода | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 8.8% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12162 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 8.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 16% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 5.256 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 19.4% | 685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3538 мг | 20 мг | 6.8% | 9% | 1477 г |
Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.62 мг | 2500 мг | 18.1% | 24.1% | 551 г |
Кальций, Ca | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6969 г |
Кремний, Si | 32.383 мг | 30 мг | 107.9% | 143.5% | 93 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2133 г |
Натрий, Na | 560.62 мг | 1300 мг | 43.1% | 57.3% | 232 г |
Сера, S | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.3% | 3166 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 8.4% | 1587 г |
Хлор, Cl | 878.38 мг | 2300 мг | 38.2% | 50.8% | 262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 557 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5415 г |
Кобальт, Co | 4.206 мкг | 10 мкг | 42.1% | 56% | 238 г |
Литий, Li | 49.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 7.6% | 1756 г |
Медь, Cu | 121.63 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 16.2% | 822 г |
Молибден, Mo | 6.885 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13% | 1017 г |
Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 323.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24887 г |
Стронций, Sr | 6.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14976 г |
Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 17.3% | 772 г |
Цинк, Zn | 0.3127 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3838 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.591 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель варка МОЙ составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|