Рецепт Кабачковая лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая лазанья

Куриная грудка (филе)	300 г
Кабачок	400 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г

Способ приготовления

Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить в блендере вместе с луком. Натереть морковь, смешать с фаршем, посолить и ещё раз всё перемешать. Получившуюся массу выложить на сковороду, добавить немного воды и потушить минут 10 на слабом огне. Кабачок нарезать на тонкие пласты – они будут выполнять функцию макарон для лазаньи. Для соуса взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. Смазать огнеупорное блюдо с плоским дном растительным маслом. Затем уложить несколько пластов кабачка, сверху выложить часть фарша и смазать соусом. Таким же образом уложить остальные слои. Последним должен быть слой с йогуртовой заправкой. Выпекать кабачковую лазанью в духовке при температуре 200 градусов 20-25 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	17.9%	874 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.6%	3500 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.5%	6441 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.8%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.9 мкг	900 мкг	24.4%	38.3%	409 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	1.216 мг	5 мг	24.3%	38.1%	411 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	7.2%	2169 г
Витамин В4, холин	46.17 мг	500 мг	9.2%	14.4%	1083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	19.3%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	25%	629 г
Витамин В9, фолаты	10.78 мкг	400 мкг	2.7%	4.2%	3711 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	6.9%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	12.2%	1275 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	3.1%	5085 г
Витамин Н, биотин	1.626 мкг	50 мкг	3.3%	5.2%	3075 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	4.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.042 мг	20 мг	15.2%	23.9%	657 г
Ниацин	3.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.25 мг	2500 мг	9.3%	14.6%	1072 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	4.4%	3623 г
Кремний, Si	14.75 мг	30 мг	49.2%	77.2%	203 г
Магний, Mg	36 мг	400 мг	9%	14.1%	1111 г
Натрий, Na	33 мг	1300 мг	2.5%	3.9%	3939 г
Сера, S	85.15 мг	1000 мг	8.5%	13.3%	1174 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	16.5%	956 г
Хлор, Cl	48.45 мг	2300 мг	2.1%	3.3%	4747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	37.7 мкг	~
Ванадий, V	12.38 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	7.2%	2182 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	4.6%	3440 г
Кобальт, Co	4.19 мкг	10 мкг	41.9%	65.8%	239 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	6.8%	2350 г
Медь, Cu	59.8 мкг	1000 мкг	6%	9.4%	1672 г
Молибден, Mo	7.14 мкг	70 мкг	10.2%	16%	980 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	8.69 мкг	55 мкг	15.8%	24.8%	633 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Фтор, F	52.56 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7610 г
Хром, Cr	8.66 мкг	50 мкг	17.3%	27.2%	577 г
Цинк, Zn	0.668 мг	12 мг	5.6%	8.8%	1796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.431 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.7 г	~
Лизин	0.883 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.39 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.7 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.695 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	1.062 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.189 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.549 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.559 г	min 16.8 г	3.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая лазанья составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ

Кабачковая лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 49,2 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 15,8 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Кабачковая лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая лазанья, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе