Рецепт Булочка из Псиллиума. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочка из Псиллиума

Белок 70 г
Псилиум [Polezzno] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочка из Псиллиума".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2981 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 25% 710 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.6% 11200 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.5% 7300 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.7% 2655 г
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 4.8% 3719 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.346 мг 1.8 мг 19.2% 34% 520 г
Витамин В4, холин 43.16 мг 500 мг 8.6% 15.2% 1158 г
Витамин В5, пантотеновая 1.009 мг 5 мг 20.2% 35.8% 496 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 20% 889 г
Витамин В9, фолаты 13.188 мкг 400 мкг 3.3% 5.8% 3033 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 15.8% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.7% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 0.9% 20270 г
Витамин Н, биотин 4.663 мкг 50 мкг 9.3% 16.5% 1072 г
Витамин РР, НЭ 5.7713 мг 20 мг 28.9% 51.2% 347 г
Макроэлементы
Калий, K 292.08 мг 2500 мг 11.7% 20.7% 856 г
Кальций, Ca 12.78 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7825 г
Магний, Mg 27.09 мг 400 мг 6.8% 12% 1477 г
Натрий, Na 38.1 мг 1300 мг 2.9% 5.1% 3412 г
Сера, S 96.54 мг 1000 мг 9.7% 17.2% 1036 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 21.9% 804 г
Хлор, Cl 56.3 мг 2300 мг 2.4% 4.2% 4085 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 5.5% 3249 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 3.9% 4573 г
Кобальт, Co 4.317 мкг 10 мкг 43.2% 76.5% 232 г
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 6.5% 2736 г
Медь, Cu 265.49 мкг 1000 мкг 26.5% 46.9% 377 г
Молибден, Mo 0.69 мкг 70 мкг 1% 1.8% 10145 г
Селен, Se 11.974 мкг 55 мкг 21.8% 38.6% 459 г
Фтор, F 44.91 мкг 4000 мкг 1.1% 1.9% 8907 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 12.7% 1381 г
Цинк, Zn 1.2562 мг 12 мг 10.5% 18.6% 955 г

Энергетическая ценность Булочка из Псиллиума составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКА ИЗ ПСИЛЛИУМА

Булочка из Псиллиума богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 28,9 %, калием - 11,7 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 26,5 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Булочка из Псиллиума

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булочка из Псиллиума, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка из Псиллиума, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты