Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 150 г |
Сыр бийский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Белки | 32.9 г | 76 г | 43.3% | 23.1% | 231 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 3.138 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12747 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Витамин РР, НЭ | 15.105 мг | 20 мг | 75.5% | 40.3% | 132 г |
Ниацин | 11.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.81 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.7% | 802 г |
Кальций, Ca | 162.21 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
Магний, Mg | 95.36 мг | 400 мг | 23.8% | 12.7% | 419 г |
Натрий, Na | 203.79 мг | 1300 мг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Сера, S | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2397 г |
Фосфор, P | 280.6 мг | 800 мг | 35.1% | 18.7% | 285 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 5.1% | 1040 г |
Кобальт, Co | 11.638 мкг | 10 мкг | 116.4% | 62.1% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4831 г |
Медь, Cu | 113.79 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.1% | 879 г |
Молибден, Mo | 14.224 мкг | 70 мкг | 20.3% | 10.8% | 492 г |
Хром, Cr | 32.33 мкг | 50 мкг | 64.7% | 34.5% | 155 г |
Цинк, Zn | 2.4741 мг | 12 мг | 20.6% | 11% | 485 г |
Незаменимые аминокислоты | 1.95 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.517 г | ~ | |||
Валин | 1.926 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.835 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.68 г | ~ | |||
Лейцин | 3.09 г | ~ | |||
Лизин | 3.719 г | ~ | |||
Метионин | 0.68 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.125 г | ~ | |||
Треонин | 1.625 г | ~ | |||
Триптофан | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.535 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.889 г | ~ | |||
Аланин | 1.838 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.776 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.272 г | ~ | |||
Глицин | 1.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.746 г | ~ | |||
Пролин | 1.789 г | ~ | |||
Серин | 1.502 г | ~ | |||
Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.627 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в сыре составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.3 кКал | -% | |
Белки | 32.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|