Рецепт Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23

Печенье овсяное 09.12.23 440 г
Шоколад сладкий 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 499.4 ккал 1684 ккал 29.7% 5.9% 337 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 1.8% 1086 г
Жиры 28.3 г 56 г 50.5% 10.1% 198 г
Углеводы 54.4 г 219 г 24.8% 5% 403 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 2.7% 741 г
Вода 6 г 2273 г 0.3% 0.1% 37883 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.2 мкг 900 мкг 12% 2.4% 832 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.2% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 2% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 1.5% 1343 г
Витамин В4, холин 64.31 мг 500 мг 12.9% 2.6% 777 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 2.4% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.051 мкг 400 мкг 2% 0.4% 4968 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 0.7% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 1.1% 1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.6 мг 15 мг 30.7% 6.1% 326 г
Витамин Н, биотин 9.871 мкг 50 мкг 19.7% 3.9% 507 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.3288 мг 20 мг 11.6% 2.3% 859 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.47 мг 2500 мг 9.7% 1.9% 1027 г
Кальций, Ca 63.51 мг 1000 мг 6.4% 1.3% 1575 г
Магний, Mg 55.68 мг 400 мг 13.9% 2.8% 718 г
Натрий, Na 167.15 мг 1300 мг 12.9% 2.6% 778 г
Сера, S 62.28 мг 1000 мг 6.2% 1.2% 1606 г
Фосфор, P 203.7 мг 800 мг 25.5% 5.1% 393 г
Хлор, Cl 255.1 мг 2300 мг 11.1% 2.2% 902 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.564 мг 18 мг 14.2% 2.8% 702 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 0.8% 2591 г
Кобальт, Co 3.525 мкг 10 мкг 35.3% 7.1% 284 г
Марганец, Mn 1.1122 мг 2 мг 55.6% 11.1% 180 г
Медь, Cu 149.5 мкг 1000 мкг 15% 3% 669 г
Молибден, Mo 1.593 мкг 70 мкг 2.3% 0.5% 4394 г
Селен, Se 14.753 мкг 55 мкг 26.8% 5.4% 373 г
Фтор, F 24.39 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 16400 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.3% 6173 г
Цинк, Zn 1.1364 мг 12 мг 9.5% 1.9% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 33 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.399 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.429 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.548 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 0.996 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 6.16 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.949 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.322 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.317 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.16 г ~
12:0 Лауриновая 0.205 г ~
14:0 Миристиновая 0.677 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.406 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.918 г min 16.8 г 35.2% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.321 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.648 г от 11.2 до 20.6 г 59.4% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 6.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23 составляет 499,4 кКал.

  • Порция = 33 гр (164.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 499.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 28.3 г -%
Углеводы 54.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ШОКОЛАДОМ 09.12.23

Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином E - 30,7 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 11,6 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 11,1 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 55,6 %, медью - 15 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23, калорийность 499,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с шоколадом 09.12.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты